本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQecec816a0bce996b relatedlink">瑜伽扛阻力訓(xùn)練，以及瑜伽扛阻力訓(xùn)練方法對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、做好抗阻訓(xùn)練的三個要素及技巧
- 2、是否可以利用阻力來訓(xùn)練肩部,如何開始嘗試?
- 3、瑜伽的肩頸放松療愈,什么是被動拉伸和抗阻力拉伸,切忌盲目拉伸?_百度...
- 4、抗阻力訓(xùn)練有哪些動作
- 5、豎脊肌抗阻訓(xùn)練之俯臥挺身
做好抗阻訓(xùn)練的三個要素及技巧
抗阻訓(xùn)練的訓(xùn)練方法：(1)等張訓(xùn)練(動力性訓(xùn)練)：等張訓(xùn)練在肌力增強(qiáng)訓(xùn)練中應(yīng)用較多。
自重的抗阻訓(xùn)練 自重不必多說，以自身體重為重量載體的力量訓(xùn)練，無論是任何形式的自重訓(xùn)練，都有這樣鮮明的共同點(diǎn)。
基本抗阻方法：a．舉啞鈴、沙袋等，b．通過滑輪及繩索提起重物，c．拉長彈簧、橡皮條等彈性物，d．專門的訓(xùn)練器械，通過摩擦或磁電效應(yīng)等原理提供可調(diào)節(jié)的阻力，e．自身體重作為負(fù)荷，進(jìn)行俯臥撐、下蹲起立、仰臥起坐等練習(xí)。
抗阻訓(xùn)練小技巧 開始練習(xí)抗阻訓(xùn)練的時候建議選擇輕負(fù)荷的練習(xí)，選擇過重的負(fù)荷很容易造成受傷的風(fēng)險，所以我們練習(xí)的時候開始的運(yùn)動強(qiáng)度不要太過劇烈。確定好你的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃，這樣你的訓(xùn)練會變得更加有方向感。
例如：每周練四天可以這樣安排，周一和周四訓(xùn)練上身肌肉，周二和周五訓(xùn)練下身肌肉。運(yùn)動時間一般來說，運(yùn)動時間也取決于客戶的訓(xùn)練水平，但做為一般健身者來說，一次抗阻訓(xùn)練的時間一般不超過60分鐘。
是否可以利用阻力來訓(xùn)練肩部,如何開始嘗試?
1、背對阻力帶固定的一面，在斜臥姿勢（胸部伸展）穩(wěn)定的情況下，打開雙臂，然后將阻力帶拉至胸前的地方即可。你會感受到肩胛骨打開、伸展的感覺，就如同你要去擁抱一個人的感覺。然后再回到起始位置。一組10次。
2、彈力帶：病人可以使用彈力帶進(jìn)行肩部肌肉的鍛煉，能夠增強(qiáng)肩部肌肉的力量，一般使用彈力帶進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，每日完成20-30分鐘即可。
3、傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴、仰臥推舉、坐式肩部推舉等項目?？棺枇τ?xùn)練又稱阻力訓(xùn)練，是一種對抗阻力的運(yùn)動，主要目的是訓(xùn)練人體的肌肉，同時平衡練習(xí)和力量訓(xùn)練可以改善身體的不平衡。
4、啞鈴側(cè)平舉是鍛煉肩部最常見的動作之一，動作過程中不能聳起，否則負(fù)重不能集中到肩部。 用啞鈴側(cè)平舉來鍛煉肩部肌肉，要避免晃動身體，那樣會影響效果。 啞鈴的重量不能過重，那樣會使得肩部受傷。
5、要保持站立姿勢，患肢背在身后，健側(cè)的手背放在后腦，兩個手分別握住毛巾兩端，在患肢不用力的情況下，用健康的手來拉扯毛巾，盡力向上拉，然后保持兩分鐘左右。
瑜伽的肩頸放松療愈,什么是被動拉伸和抗阻力拉伸,切忌盲目拉伸?_百度...
1、被動拉伸：通過外力(人或者設(shè)備)，帶動放松的關(guān)節(jié)活動。例如大家常看到的康復(fù)治療師幫助跑者拉伸，還有像是馬拉松跑到終點(diǎn)，拉伸人員幫助跑者進(jìn)行拉伸，這種通過他人的外力進(jìn)行拉伸，這樣就屬于被動拉伸。
2、所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動結(jié)束后放松時可***用的良好方法。
3、改善情緒。做完一次拉伸，明顯會覺得放松很多，拉伸時注意力聚焦于自身再配合呼吸，相當(dāng)于做了一次冥想，幫助身體緩解壓力和改善情緒。
抗阻力訓(xùn)練有哪些動作
抗阻力訓(xùn)練有哪些動作1 深蹲 深蹲動作主要鍛煉的就是我們的腿部肌肉，一開始我們雙腿打開與肩同寬站好在瑜伽墊上，此時背部挺胸收腹，雙手可以自然放松伸直，放在身體兩側(cè)。
傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴、仰臥推舉、坐式肩部推舉等項目?？棺枇τ?xùn)練又稱阻力訓(xùn)練，是一種對抗阻力的運(yùn)動，主要目的是訓(xùn)練人體的肌肉，同時平衡練習(xí)和力量訓(xùn)練可以改善身體的不平衡。
杠鈴彎舉 兩臂伸直反握杠鈴垂于體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關(guān)節(jié)固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩[_a***_]逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。
阻力訓(xùn)練抗又稱抗阻力訓(xùn)練（Resistance Training），是一種對抗阻力的運(yùn)動，主要目的是訓(xùn)練人體的肌肉，傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
豎脊肌抗阻訓(xùn)練之俯臥挺身
1、目標(biāo)肌肉：豎脊肌。訓(xùn)練目的：增加目標(biāo)肌肉的力量與耐力。器械名稱：自重。動作名稱：俯臥挺身。設(shè)計原理：在做俯臥挺身的過程中，阻力向下對抗阻力向上，在對抗阻力的環(huán)節(jié)中，身體做了一個脊柱伸的動作。
2、做法簡單，在家里瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。屈膝硬拉 在提高腰部力量的練習(xí)動作中，硬拉無疑是最有效的動作。
3、所以他們兩個有一個共同的特點(diǎn)就是能夠鍛煉到我們腰部的肌肉。除此之外，俯臥挺身訓(xùn)練動作還能夠發(fā)展下背部的豎脊肌。俯臥挺身訓(xùn)練動作的動作要領(lǐng) 首先我們需要面部朝下，然后以俯臥的方式在訓(xùn)練凳上。
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