本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa400b2b5b02f274c relatedlink">瑜伽側(cè)腿訓(xùn)練動作，以及側(cè)身瑜伽對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽動作能矯正腿型
山式（Tadasana）：這個動作可以幫助調(diào)整站立姿勢，減輕內(nèi)八腿的影響。站立時，腳跟并攏，腳尖分開約120度，雙臂自然下垂，收腹挺胸。保持這個姿勢，深呼吸數(shù)次。
針對矯正腿型，以下是一些推薦的運動：坐姿單腿外展：坐在瑜伽墊上，將雙腿伸直并攏，抬起其中一條腿，盡量向外展，保持動作10秒鐘后換另一條腿進(jìn)行。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式 從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
坐在地板上腿伸直；彎曲你的膝蓋，兩個腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板；握住你的小腿，吸氣，挺胸；呼氣，背部保持水品，身體向前伸展，雙手觸地。
堅持每天半小時以上時間的瑜伽運動，可以增加對身體堆積的消耗，調(diào)節(jié)身體結(jié)構(gòu)成分比例，改變腿型的。瘦小腿 前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。
改善小腿外翻的瑜伽動作
1、STEP2：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動作，雙腳頻繁練習(xí)該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感***。
2、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，將身體撐起，微微屈膝，將一只腳抬起至與地面平行，保持動作10秒鐘后換另一只腳進(jìn)行。仰臥分腿：仰臥在瑜伽墊上，將雙腿伸直并攏，抬起雙腿至與地面成90度，保持動作10秒鐘后放下。
3、哪些瑜伽動作能矯正腿型1 瘦腿瑜伽動作矯正腿型 三角側(cè)伸展式 step1兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
4、骨盆后傾練習(xí) 這個動作有點類似于臀橋，但和腿橋還有一些區(qū)別。
5、改善小腿外翻的動作1 鍛煉小腿肌肉 小腿外翻其實是骨頭發(fā)生了輕***形，時間長了肌肉也會出現(xiàn)變化，可以先從肌肉開始，將變形矯正過來。
6、夾物微蹲 看著全身鏡，如果發(fā)現(xiàn)自己的腿型接近教練示范這般，小雙膝蓋靠攏、小腿外翻，但是踝關(guān)節(jié)卻不能并攏，便是X型腿唷。
側(cè)角伸展式瑜伽動作怎么做
以山式站立（圖1）。深吸氣，跳步分開雙腿4－5英尺（約120－135厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩平，手掌朝下（圖3）。2．緩慢呼氣的同時，把右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也稍向右，左腿向外伸展，膝部繃直。
雙臂側(cè)平舉，雙腳分開一腿長，腳踝位于手腕正下方，左腳尖稍內(nèi)扣，外側(cè)與墊緣平行，右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動45度，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動45度，使右腳腳跟對準(zhǔn)左腳腳心。骨盆和軀干朝向正前方。
用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀干起來，兩臂側(cè)平舉。伸直右腿。兩腳轉(zhuǎn)到前面。換邊做。降低難度法 任選下面一種或幾種結(jié)合做：以簡易側(cè)角式作為替代姿勢。若看上方的手會讓頸部不舒服，就看前方或下方。
· 按基本三角式站立?！?屈右膝，兩手側(cè)平舉，做成戰(zhàn)士第二式。· 呼氣，以腰為軸，上體右轉(zhuǎn)，右手盡量觸及右腳外側(cè)的地面，左手指向天空，再繼續(xù)指向右前方，保持自然呼吸。
以山式站立，吸氣后跳開，兩腳分開2米。.雙臂向兩側(cè)外展，與肩同高，掌心朝向地面。從手肘后側(cè)開始伸展雙臂。確保雙腳在一條直線上指尖朝前。雙腳外沿貼靠地面。每一側(cè)的小腳趾都要壓向地面。
矯正腿型的瑜伽動作 三角側(cè)伸展式 兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
瑜伽腿部拉伸動作
低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
瘦腿瑜伽動作三：箭式 主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。坐式[_a***_]的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因為向兩邊伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余贅肉。
雙腿并攏保持身體平衡；c.保持動作39s，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次.注意在練習(xí)過程中將注意力集中在拉伸一側(cè)身體部位，感受這份美妙的伸展，伴隨緩慢的呼吸，找回心靈的平靜。
側(cè)臥抬腿是練什么的
側(cè)臥抬腿是練臀部肌肉的 側(cè)臥抬腿不僅作為主要健身項目之一，還作為瑜伽內(nèi)的一項鍛煉。
側(cè)臥上抬腿式，練習(xí)者以側(cè)躺姿勢為主，將一只腿上抬靠近頭部為主，可以拉伸腿部韌帶，修飾腿型，放松肩頸部，鍛煉脊柱的靈活性，預(yù)防腰酸背痛、腰間盤突出等癥狀。
孕婦瑜伽每天必練8個動作中有側(cè)臥抬腿、坐姿俯身、翻蓋式和深蹲等。側(cè)臥抬腿。這個動作可以鍛煉側(cè)腹肌和大腿肌肉。側(cè)躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。
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