今天給各位分享瑜伽投降訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)投降手勢(shì) 瑜伽進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
- 2、怎么學(xué)會(huì)瑜伽?
- 3、瑜伽體式:下犬式
- 4、瑜伽下犬式的動(dòng)作功效
- 5、克利亞瑜伽修行方法
- 6、瑜伽的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
1、俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
2、個(gè)經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
3、站立頭碰膝――這是熱瑜伽26式之一，它可以加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制。
4、：山式站立，雙腳并攏，雙手 胸前合十。2：吸氣，雙臂向上高舉過頭， 呼氣，脊柱緩慢向后彎曲， 眼睛看向手指的方向。3：吸氣向上，呼氣，手臂帶動(dòng) 身體折髖向下，雙手慢慢落 到雙腳兩側(cè)的地面上，大腿 盡量貼近腹部。
5、站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。戰(zhàn)士第三式，作用：提高身體的平衡能力。
6、瑜珈的六個(gè)經(jīng)典動(dòng)作1 武士狀 從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
怎么學(xué)會(huì)瑜伽?
找懂瑜伽的朋友一起練習(xí) 如果你有朋友平常都有在練習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過你的朋友就要配合你先練習(xí)一下基本的動(dòng)作了。
瑜伽磚：對(duì)齊 瑜伽磚是初學(xué)者和高級(jí)瑜伽士的絕佳道具，有助于在許多瑜伽姿勢(shì)中找到適當(dāng)?shù)膶?duì)齊方式。 瑜伽帶： 瑜伽帶為您的身體提供探索姿勢(shì)所需的額外長(zhǎng)度或空間，同時(shí)保持姿勢(shì)的完整性。
初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。
瑜伽體式:下犬式
初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作有下犬式、仰臥放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙手比肩膀略寬。
，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。
***跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。2 呼氣。手臂向上舉起，帶動(dòng)身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。
身體呈俯撐姿勢(shì)于地墊上，在選擇雙手和雙腳的距離時(shí)，[_a***_]可先以四角跪姿開始，雙腳腳尖向內(nèi)勾，五指分開雙手推地，延展脊背，向天花板方向頂胯，同時(shí)兩手臂平直延展于地板上，雙腿繃直腳掌踩實(shí)地墊，進(jìn)入下犬體式中。
瑜伽下犬式的動(dòng)作功效
1、拉長(zhǎng)脊椎 分開雙腿，雙手重力支撐在瑜伽墊，所有的牽引力向下，下犬式是瑜伽體式練習(xí)中對(duì)拉長(zhǎng)脊椎最管用的體式。練習(xí)時(shí)，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對(duì)于脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。
2、美化腿型。下犬式可以很好的伸展大腿后側(cè)的腘繩肌，拉伸小腿和跟腱，放松因久坐導(dǎo)致的臀部和腿部緊張，讓雙腿更加修長(zhǎng)。美化手臂線條。
3、，坐骨上提，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個(gè)背部形成一條直線。
4、正位瑜伽下犬式 功效：練習(xí)此式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條。為脊柱注入活力。1 ***跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。
克利亞瑜伽修行方法
1、克利亞瑜伽修行方法如下：肢法（Yama）：這是克利亞瑜伽中的第一個(gè)步驟，主要是指人們?cè)谌粘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6a99326c6489ec2 relatedlink">生活中應(yīng)遵循的道德規(guī)范。包括非暴力（Ahimsa）、真實(shí)（Satya）、不偷竊（Asteya）、節(jié)制（Brahmacharya）和無貪婪（Aparigraha）。
2、克利亞瑜伽的意思是“內(nèi)在的行動(dòng)”。當(dāng)人在內(nèi)在做出行動(dòng)時(shí)，不會(huì)涉及到身體和頭腦，因?yàn)樯眢w和頭腦仍在人身體的外在。當(dāng)一個(gè)人能夠掌控自己的能量的運(yùn)作時(shí)，那就是克利亞了。
3、克利亞瑜伽是一種簡(jiǎn)單的精神生理方法，可排除人體血液中的二氧化碳，充滿氧氣。這個(gè)額外的氧原子會(huì)轉(zhuǎn)變成生命能量的流動(dòng)，活化頭腦與脊椎中心（注1）。
4、首選我確信克利亞瑜伽可以帶我到達(dá)我想去的地方，就我現(xiàn)在的認(rèn)知是想超越物質(zhì)緯度。
5、其他主要方法是在東方被稱為智者瑜伽，拉賈或克利亞瑜伽，奉愛瑜伽，噶瑪瑜伽。(順便一提，我去東方的唯一理由是他們是一個(gè)總體的和完整的方法學(xué)，而這樣的事物在西方世界是不存在的。西方世界方法學(xué)是分析性的，而東方的方法學(xué)是整體性的。
瑜伽的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
這個(gè)動(dòng)作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于塑造臀部和背部線條很有效果。 眼鏡蛇式 這個(gè)動(dòng)作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢(shì)。 眼鏡蛇式可以增強(qiáng)手臂的力量，消除脖子的.皺紋。
瑜伽的8個(gè)基本動(dòng)作 動(dòng)作1 站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
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