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瑜伽體式訓(xùn)練瘦腿(瑜伽動(dòng)作瘦腿***教程)

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本文目錄一覽:

瘦大腿的瑜伽招式

1、瘦大腿的瑜伽動(dòng)作站姿單抬腿。左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部挺直雙手叉在腰間部,抬頭挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復(fù)做。俯臥撐式。

2、收緊腹部,夾緊臀部,燃脂瘦腹,馬甲線養(yǎng)成。 注意:臀部高度不超過(guò)肩膀,雙腳打開(kāi)與胯同寬。 動(dòng)作二:下犬式 減掉腰部贅肉。

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(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3、小腿式。前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸后再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。提示:如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

4、下面小編介紹瘦大腿的瑜伽動(dòng)作。鷺式挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內(nèi)屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條柔軟度,接著換邊練習(xí)。TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

5、第七,跪在瑜伽墊上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢向后仰,用雙手去摸腳后跟,然后身體再慢慢抬起,這個(gè)動(dòng)作很瘦大腿。

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瘦腿的瑜伽教程有哪些?怎樣練習(xí)瑜伽能瘦腿?

1、瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰臥腳蹬腿式Step1:仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

2、許多妹子們都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)瘦腿,在這里,小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作,站立舉臂式,站立,雙腳自然分開(kāi)一段距離,伸直雙腿,抬起胸部,伸直雙臂舉過(guò)頭頂,雙手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。

3、瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些1 step 1 雙腿打開(kāi),左腳往上拉高約離路面10厘米,左腿腳跟掂起,使腳后跟離去路面,重心點(diǎn)放到左腿上。兩手緊抱腦后,另外屁股往右側(cè)歪曲。上身靠左邊舒張壓。

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4、怎樣瘦腿瑜伽動(dòng)作第一式動(dòng)作要點(diǎn):跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。

5、瘦腿瑜伽五招1 第一招:鷺式 挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內(nèi)屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習(xí)。

6、四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作2 瘦腿的瑜伽動(dòng)作 泳式 俯臥于訓(xùn)練墊上,雙腿微微分開(kāi)并伸直,依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開(kāi)置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓(xùn)練墊的角度。

瘦腿瑜伽瑜伽動(dòng)作

瘦腿的瑜伽教程瘦腿瑜伽之仰臥腳蹬腿式Step1:仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

瘦腿瑜伽瑜伽動(dòng)作1 三角側(cè)伸展式 step1 兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,右腿向外垂直于左腿腳板,膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度,掌心向前。

第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:下狗式雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。

首先就是雙腳分開(kāi)跪在瑜伽墊上面,然后上半身盡量的.往后伸,直到雙手可以抓住腳跟即可。這道動(dòng)作要求腰部的柔韌性要好,不好的人最好不要做不然容易閃腰。

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