今天給各位分享瑜伽腿部功能訓(xùn)練的知識(shí),其中也會(huì)對(duì)瑜伽腿部訓(xùn)練視頻進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc96cb3f902ca3a3 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題,別忘了關(guān)注本站,現(xiàn)在開(kāi)始吧!
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哪些瑜伽訓(xùn)練能夠激活腿部肌群?
俯臥:下蝗蟲(chóng)開(kāi)合腿,啟動(dòng)腿內(nèi)收肌群的穩(wěn)定,鍛煉臀腿內(nèi)外側(cè)。仰臥:仰臥蹬自行車(chē):鍛煉腿部的靈活性;仰臥交叉腿動(dòng)態(tài):也是鍛煉腿部肌群 最后:腿部力量及內(nèi)外前后側(cè)練完后,就做拉伸及放松,新月式拉伸、及坐角式。
第1個(gè)動(dòng)作就是高抬腿。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)比較簡(jiǎn)單,只要患者平躺在床上把腿伸直,然后高抬腿30度或者是45度,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒時(shí)間,然后再放下,每天做4~5組,就能夠增加自己膝關(guān)節(jié)的抗壓能力。第2個(gè)動(dòng)作就是靠墻深蹲。
適合在家練習(xí)的瘦腿瑜伽動(dòng)作如下: 樹(shù)式 能加強(qiáng)腿部肌肉,提升平衡能力。練習(xí)時(shí),先站直,保持兩腿并攏,上身挺直,然后抬起右腳,將右腳掌放在左腿內(nèi)側(cè),保持身體平衡,再胸前合掌,堅(jiān)持30秒,慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),換腿做同樣的動(dòng)作。
四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作瘦腿最有效1 鷺式 坐在瑜伽墊上,挺直腰背,左腳向內(nèi)屈膝來(lái),雙手托住右腳腳板,保持10秒,恢復(fù)到原姿勢(shì),換另一邊做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部線(xiàn)條。
平板支撐式進(jìn)入,雙手十指交叉壓地,呼氣時(shí)。臀部向上提、雙腳向前走,進(jìn)入海豚式。雙腿伸直、不塌腰,頭在雙臂之間,伸展,坐骨向后向上伸展,就像下犬式一樣,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,停留8-10個(gè)呼吸。
瘦腿瑜伽最佳動(dòng)作1 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 做法:坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
俯臥扭動(dòng)式 俯臥,左腿伸直置于地板上,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè),腹部緊貼地板,右手置于右側(cè)腰部,手掌撐地,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地板。
瑜伽動(dòng)作瘦腿1 盤(pán)坐擺肩式 ***取坐姿,雙腿盤(pán)放,右腳置于右側(cè)大腿根部,左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然后在頭部后方交疊。挺起胸部,將肩膀打開(kāi)。
瘦腿瑜伽動(dòng)作示范
瑜伽動(dòng)作瘦腿最有效1 鷺式 坐在瑜伽墊上,挺直腰背,左腳向內(nèi)屈膝來(lái),雙手托住右腳腳板,保持10秒,恢復(fù)到原姿勢(shì),換另一邊做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部線(xiàn)條。
動(dòng)作1: 側(cè)臥抬腿 側(cè)躺橫踢腿,腿要繃直,抬到最高的高度 動(dòng)作2:仰臥交替抬腿平躺,頭部抬起。
瑜伽瘦腿簡(jiǎn)單動(dòng)作如下:小腿式。前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸后再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。
許多妹子們都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)瘦腿,在這里,小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作,站立舉臂式,站立,雙腳自然分開(kāi)一段距離,伸直雙腿,抬起胸部,伸直雙臂舉過(guò)頭頂,雙手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
睡前常做這5個(gè)瑜伽體式腿就細(xì)了
1、睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1 手臂平衡伸展 雙腿交叉盤(pán)坐在床上,抬頭挺胸,脊柱伸直,雙手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉至減半高度,掌心向下,保持均勻地呼吸。
2、牛角式 step1 坐姿,雙腿彎曲交疊,右腿在上,左腿在下,兩腳腳跟盡量貼近臀部,雙手抓住腳背,抬頭挺胸。step2 雙手向后彎曲,并在背部交扣,抬頭挺胸,停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無(wú)法交扣,可以抓住毛巾兩端作為[_a***_]。
3、瘦身瑜伽姿勢(shì)第一式:全蝗蟲(chóng)式做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
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