本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6168cf1d8542601 relatedlink">胸腔背部瑜伽訓(xùn)練，以及胸腔背部瑜伽訓(xùn)練視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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美背的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線(xiàn)狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。美背瑜伽動(dòng)作3 雙腳并攏站在瑜伽墊上。
2、個(gè)瑜伽姿勢(shì)可練出你的美背 勇士三式 功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉 雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。
3、嬰兒式。跪在墊子上，雙腳并攏或微微張開(kāi)，大腳趾并攏，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，身體前傾，腹部緊貼大腿，觸摸額頭，頸部放松，雙手自然側(cè)放，身體向前伸展，手掌緊貼地面，保持呼吸5-10次。變體嬰兒式。
4、第一種：瑜伽弓式。這種練習(xí)可以讓全身的血液循環(huán)，還能夠有效的鍛煉到背部肌肉。在練習(xí)的時(shí)候，***用俯臥的姿勢(shì)，額頭碰地，然后將兩條腿彎膝，兩只手緊緊地抓住雙腳尖。
5、背部容易堆積脂肪，但是日常運(yùn)動(dòng)很少會(huì)鍛煉到背部。而瑜伽中部分動(dòng)作能專(zhuān)門(mén)瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪。
瑜伽開(kāi)肩美背的體式
1、嬰兒式。跪在墊子上，雙腳并攏或微微張開(kāi)，大腳趾并攏，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，身體前傾，腹部緊貼大腿，觸摸額頭，頸部放松，雙手自然側(cè)放，身體向前伸展，手掌緊貼地面，保持呼吸5-10次。變體嬰兒式。
2、小狗伸展式 該體式基本上是一個(gè)承重很少的下犬式，輕柔地伸展脊柱，同時(shí)打開(kāi)肩膀，胸部，上背部和手臂的下側(cè)。
3、動(dòng)作②：動(dòng)作②：消除大臂脂肪單手垂直貼于墻面并于身體呈90度角。保持1-2分鐘。這個(gè)動(dòng)作的也是開(kāi)肩噠，比較適合大臂上有拜拜肉的仙女。不僅能開(kāi)肩，長(zhǎng)期做能達(dá)到瘦手臂的效果哦。
4、肩倒立 肩倒立，臥姿瑜伽體式，經(jīng)典拉伸腹部、強(qiáng)壯脊柱的體式之一，有助于柔韌脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，伸展背部區(qū)域，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，纖細(xì)腰身。
5、開(kāi)肩不僅可以更加精進(jìn)自己的瑜伽體式，還可以有效的緩解肩頸相關(guān)的問(wèn)題，比如圓肩駝背、頸部不適等。
6、什么動(dòng)作可以開(kāi)肩美背3 雙角式C 雙手背后相扣是瑜伽中最常見(jiàn)的肩部伸展動(dòng)作，主要是因?yàn)樗?jiǎn)單，易做且有效。雙腳分開(kāi)站立，伸展雙臂，將手指交扣在身后。，拉長(zhǎng)軀干，呼氣，向后拉上臂。
練習(xí)瑜伽哪個(gè)動(dòng)作能改善含胸駝背
1、以下是一些可以改善含胸駝背的瑜伽動(dòng)作： 山式（Tadasana）：站立直立，雙腳并攏，重心放在腳底，手臂自然下垂，注意身體姿勢(shì)，保持腹部收緊，雙肩放松，脖子伸直，維持幾個(gè)深呼吸。
2、能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作1 能矯正駝背的瑜伽動(dòng)作 站立前屈(雙手十指交扣)站立在瑜伽墊上，注意雙腳與胯在同一個(gè)寬度，雙手十指交扣在背后，長(zhǎng)呼一口氣身體向下折疊，頭部完全放松，雙手向后尋找地面，保持呼吸。
3、三角式 兩腿打開(kāi)約兩個(gè)肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。
4、反手嬰孩式 背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁?xún)蓚?cè)，視線(xiàn)向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
瑜伽魚(yú)式擴(kuò)展胸腔挺拔腰背,要怎么做?
1、魚(yú)式體式的具體步驟是：首先，仰臥在地上，雙腿并攏，手臂放在身體兩側(cè)。然后，吸氣，抬起頭部和胸部，使背部離開(kāi)地面，同時(shí)雙手掌心向下放在臀部下方。
2、如何做魚(yú)式 步驟1 ：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準(zhǔn)備。 步驟2 ：手掌靠在臀部?jī)蓚?cè)，保持手掌完全貼地并朝向前方，雙臂保持平行。 步驟3 ：雙臂彎曲，上手臂完全服貼于瑜伽墊上，上身后傾。
3、瑜伽魚(yú)式動(dòng)作講解 [_a***_]一：仰臥，雙手掌心朝下放于身體來(lái)兩側(cè)，腳尖向前伸直。感覺(jué)腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上，放松身體，呼吸。
4、打開(kāi)胸腔還有另一個(gè)辦法，是借助椅子進(jìn)行的瑜伽練習(xí)，具體應(yīng)該怎么做呢？下面，我們就一起來(lái)了解一下吧！椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住墻角，雙臂拉住椅子腿。
5、魚(yú)式 瑜伽魚(yú)式，通過(guò)拱起胸腔，下壓肩部，來(lái)拉伸背部，可以讓背部區(qū)域得到完全的伸展，同時(shí)胸部也可以得到很好的擴(kuò)展，讓呼吸道延遲，增加呼吸的力道。
6、讓腳跟放到墊子上，然后配合呼吸。魚(yú)式 這個(gè)體式是拿一塊瑜伽磚墊在胸后，拿一塊放在腦后，整個(gè)人自然放松平躺下。雙手向后抱頭。熟悉之后，可以調(diào)整瑜伽磚的高度，循序漸進(jìn)，這樣能夠讓增加胸腔打開(kāi)的深度。
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