今天給各位分享最基礎(chǔ)的拉伸瑜伽動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)拉伸的瑜伽體式進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81ebb4d0f387388f relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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隨時(shí)都能做的十一招拉伸瑜伽
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來(lái)讓大腿蹬住，會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來(lái)。
瑜伽34個(gè)拉伸體式，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，以下分享瑜伽34個(gè)拉伸體式有什么好處。
練瑜伽的飲食原則 主要原則 分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開(kāi)始時(shí)可以促進(jìn)食欲、要意節(jié)制。
瑜伽的拉伸動(dòng)作有哪些?
1、低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
2、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
3、手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
4、瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹(shù)式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
拉伸上肢的瑜伽動(dòng)作
1、下面就教你如何做出完美的烏鴉式瑜伽動(dòng)作。瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強(qiáng)手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強(qiáng)腹部肌群的力量，打開(kāi)腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強(qiáng)調(diào)手臂平衡，加強(qiáng)腹肌和手臂的力量。
2、端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
3、拉臂轉(zhuǎn)頭，動(dòng)作要領(lǐng)：左手手臂伸直勾住椅子，將頭部和身體重心向右側(cè)傾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒鐘后，上下輕微點(diǎn)頭感受頸部牽拉。拉伸部位：肩、頸。
4、動(dòng)作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。
拉伸運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作
頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體[_a***_]，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。
側(cè)身靠墻站立，挺胸收腹保持平衡，右腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直于地面，感受大腿前側(cè)有一定的拉伸感。 小腿后側(cè)伸展站立姿勢(shì)將一腿向前邁出，保持前面腳跟貼于地面，將雙手置于前腿兩側(cè)，將臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
個(gè)拉伸動(dòng)作2 跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。
在健身房跑完步后可以做以下6個(gè)拉伸動(dòng)作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。腿前拉伸。
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