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哈他瑜伽的小知識(哈他瑜伽是不是最基礎的瑜伽)
哈他瑜伽是瑜伽的一種，也是瑜伽中最簡單易學的，主要是要學會控制呼吸。哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。
哈他瑜伽是最適合初學者練習的 哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（ta）的意思是月亮。
哈他瑜伽適合初學者，因為哈他瑜伽的動作簡單，主要是要控制呼吸來練習的。傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢練習，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。
哈他瑜伽包括哪些瑜伽
1、哈他瑜伽基本體式教學 倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
2、哈他瑜伽由印度現(xiàn)代瑜伽***Sivanada創(chuàng)立，以滿足任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
4、哈他瑜伽有哪些體式 吉祥式 身體垂直地坐在瑜伽墊上，在大腿和膝關節(jié)間平放兩手，這個體式被稱為吉祥式。
什么叫哈他瑜伽
哈他瑜伽是什么瑜伽 哈他瑜伽是瑜伽的一種，也是瑜伽中最簡單易學的，主要是要學會控制呼吸。哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽是瑜伽的一種，又會被叫做傳統(tǒng)瑜伽，哈和他分別代表著太陽與月亮、日與夜、男與女、陰與陽、冷與熱的意思。哈他瑜伽主要鍛煉的是體位，讓身體的平衡性得到加強，通常被作為所有瑜伽類型鍛煉的基礎動作。
它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系，也是最為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習，通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到的訓練的目的。
哈他瑜伽是梯子，為練習所有類型的瑜伽提供基礎。哈他瑜伽的起始部分是***練習。***練習可以使肢體平衡、健康和柔軟。哈他意為“平衡”。
基礎哈他瑜伽的好處
1、哈他瑜伽練習（包括體式，呼吸，手印）促進強大的能量，以在精神和身體上創(chuàng)造變化。他們可以改變我們的精神和身體感覺。哈他瑜伽不僅可以改善幸福感，還可以幫助釋放悲傷和抑郁，并讓你放松。
2、起到提高身體素質，延緩精神衰老，減輕壓力的作用，使練習者達到身心平衡，對神經系統(tǒng)大有益處。動作簡單易學，適合初學者嘗試，學習呼吸和放松的方式，能更好的面對生活中的壓力。
3、哈他瑜伽是一種傳統(tǒng)的瑜伽練習方式，就像是梯子，為練習所有類型的瑜伽提供基礎。哈他瑜伽對身體的各部位進行科學而平衡的伸展和鍛煉，達到疏通經脈、改善呼吸、改善睡眠、平衡身心等效果。
4、哈他瑜伽的好處：“在哈他瑜伽練習中必須發(fā)展一定的力量基礎”使關節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強壯。
哈他瑜伽的經典動作
哈他瑜伽基本體式教學 倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
哈他瑜伽的經典動作 牛面式 功效：此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關節(jié)，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
適宜人群：哈他瑜伽適于初學者。通過動作的技巧，呼吸，節(jié)奏來達到訓練的目的。對神經系統(tǒng)、各種腺體和內臟都大有益處。從而激發(fā)身體的潛能。經典動作： 祈禱式 做法：身板挺直，雙腳合攏。雙手在胸前合十。放松呼吸。
下犬式 下犬式是哈他瑜伽體式之一，這是一個經典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學瑜伽的女性。下犬式可從趴在地面上開始，然后雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。
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