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本文目錄一覽：
- 1、瑜伽下犬式手腕疼,4個細節(jié)防止手腕受傷,要怎么做?
- 2、手腕訓(xùn)練10套最佳動作
- 3、如何鍛煉腕部肌肉
- 4、瑜伽體式詳解:這個練習(xí)可以加強手臂手腕和腿部力量
- 5、練瑜伽,手腕怎么熱身不會痛?
- 6、瑜伽練習(xí)中,如何避免手腕受傷?
瑜伽下犬式手腕疼,4個細節(jié)防止手腕受傷,要怎么做?
1、，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。
2、如果手腕仍然感到壓力過大，你可以在每只手下面放一個瑜伽墊，這樣你的手指就有東西可以抓，而且很容易施加力，但是你可能需要其他人幫助你完成這個動作。
3、深綠的點用力著地，淺綠點按在地上不要懸空，不要把力量支撐點放在磚紅色點上，想像***的點向上吸。比如在下犬式中，需要將五指有力張開，手掌面三點落地著力。這三點是小指和食指以及拇指第一指關(guān)節(jié)的根部。
手腕訓(xùn)練10套最佳動作
跪姿單臂彎舉 雙手持一對大重量啞鈴置于身體兩側(cè)，跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續(xù)做5分鐘。
提重物 平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎(chǔ)。指臥撐 用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。
手腕訓(xùn)練10套最佳動作1 第一，活動手腕 在鍛煉手腕全身肌肉以前，請先開展無凈重的手腕健身運動來使手腕肌肉充血變暖。這種包含手劃圓形(如上圖所述)和手腕伸屈。這有利于慢慢釋放壓力手腕子地區(qū)，并給你鍛練手腕子做好充分的準備。
跳繩（雙搖）即跳起一次，連續(xù)搖兩次跳繩?？勺鳛闇蕚浠顒硬糠帧?實心球平拋 類似于籃球中的傳球。最后出手時，手腕向外撥，發(fā)力。 實心球后拋 手腕最后發(fā)力。
提重物：平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎(chǔ)。指臥撐：用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。
如何鍛煉腕部肌肉
1、提重物。做提重運動，可提高握力，提重物是發(fā)展強大腕力的基礎(chǔ)。指臥撐。十個指頭著地做俯臥撐，可鍛煉握力和腕力。堅持的時間越長效果越顯著。單杠懸垂。鍛煉時間越久握力增大越顯著。卷千斤腕。
2、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。 單杠懸垂。時間越長握力越大。 卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。
3、俯臥撐。①用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長，效果會越好。俯臥撐不僅可以鍛煉手臂和胸部肌肉，還可以在增強手臂的同時增強手腕的力量。
瑜伽體式詳解:這個練習(xí)可以加強手臂手腕和腿部力量
瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強腹部肌群的力量，打開腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強調(diào)手臂平衡，加強腹肌和手臂的力量。
方法：山式站姿，將伸展帶調(diào)整與外肩髖同寬，套在手腕上，手掌心相對，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩關(guān)槽，手腕繃緊伸展帶，手臂向上，讓大臂外側(cè)加強到中間，然后伸直手臂向上，呼氣時，落手臂。
瑜伽手抓腳側(cè)板式 這個動作是通過雙手交替支撐地面來練習(xí)的，可以幫助我們鍛煉手臂，并且可以起到消除拜拜肉的效果，同時還可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，增強手臂和腿部的力量。
這個體式需要用到雙臂的力量，可以有效強健手臂力量，減少脂肪囤積，緊致肌肉線條，纖細雙臂，腿部上伸[_a***_]可以拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，塑造形體。
瑜伽的體式是比較多的，不同的體式有不一樣的效果，練習(xí)瑜伽要有一定的方法，下面讓我們一起來了解吧。椅子式 腳掌內(nèi)側(cè)并攏，大腿內(nèi)側(cè)夾緊。彎曲膝蓋來到椅子是，重量移到腳跟。
第3個動作坐立式抬腿。這個動作其實很簡單，就是讓我們坐在小板凳上，雙腿并攏，大腿繃緊，伸直一根腿，往高臺保持，幾秒鐘之后換另一根腿，反復(fù)做4~5組，可以鍛煉腿部以及膝關(guān)節(jié)的肌肉群，增強腿部力量。
練瑜伽,手腕怎么熱身不會痛?
坐骨向后延展，額頭貼地 雙手往前延展，手腕離地，小手臂離地 保持1分鐘 建議在練習(xí)手臂支撐體式之前練習(xí)。
熱身活動是關(guān)鍵，但是手腕受傷還有另一個原因那就是疲勞，所以熱身不能太累，做運動不能超量，超量運動后，手腕的保護機制也會相對減弱，在疲勞的時候身體部位是最容易受傷的。
第三，注意熱身準備富有經(jīng)驗的教練在進入體式前，一定會非常重視熱身的緩解。這點對于想要防止手腕受傷的伽人來說，同樣值得借鑒。在手臂平衡體式前，拉伸、轉(zhuǎn)動、靈活雙腕十分重要。
瑜伽練習(xí)中,如何避免手腕受傷?
1、一起來看看吧~第一，不要懼怕修正體式有些練習(xí)多年的伽人可能已經(jīng)有手腕受傷的舊疾了，但他們非常聰明地學(xué)會了修正體式、避開使用手腕達到練習(xí)的目的。
2、保護手肘 當(dāng)我們做平板類或者下犬式這種體式，需要將手肘向兩邊打開，借助肘部幫助推動身體，但是很多人練習(xí)時經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是手肘超伸，導(dǎo)致手肘關(guān)節(jié)不正，反而給手腕增加不少壓力，導(dǎo)致受傷。
3、每次練完瑜伽之后一定要充分的按摩和撫摸手腕，用護手精油充分***手腕，并且在練瑜伽的時候帶上護腕的手環(huán)，防止手臂過度疼痛。
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