今天給各位分享瑜伽彈力手臂訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽手臂力量動作序列進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、瘦手臂瑜伽怎么做?
- 2、瑜伽體式——舉手臂(手臂上舉式)
- 3、想增強手臂力量,哪些訓(xùn)練最有效?
- 4、拉伸上肢的瑜伽動作
- 5、假期彈力帶健身經(jīng)典訓(xùn)練動作
- 6、瑜伽瘦手臂動作
瘦手臂瑜伽怎么做?
1、坐在瑜伽墊上，挺直背部，雙腿彎曲，兩手打開，與地面接觸，然后右臂彎曲，在背后下伸與左手相握，保持月10秒，換方向重新做動作。
2、step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準(zhǔn)備。
3、瘦手臂瑜伽動作六：手肘上抬手臂動作步驟：雙手保持握拳姿勢。將手肘放在胸前，并且擺放在剛好夾住耳朵的位置。頭部微微向下，抬起手肘，讓手臂后側(cè)的肌肉感到拉伸。這個動作維持15秒之后，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，重復(fù)做20次。
瑜伽體式——舉手臂(手臂上舉式)
1、瑜伽的手臂上舉式有很多種，以下是其中一種方法：山式站姿，手臂沿身體兩側(cè)伸展向下，掌心朝向大腿，雙肩向后轉(zhuǎn)，同時向下沉。自然的吸氣，呼氣：手臂由前向上舉過頭頂，大臂與耳朵平行，掌心相對。
2、套在大臂中間：手臂上舉之后，伸展帶放在枕骨的位置，后腦勺和伸展帶對抗，加強后背的力量。
3、首先要調(diào)整好呼吸，放松身體，平地盤腿坐，吸氣的同時雙手向兩側(cè)平行舉起，然后呼氣的同時身體向左扭轉(zhuǎn)，右手放在左邊腿的膝蓋處，左手放到身后，動作重復(fù)5-10次再換另一邊即可。
4、【手臂上舉式】要點：取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴張，舒展身體的`側(cè)腰。
5、手臂向上舉，本來就是幫助頸椎恢復(fù)的，如果你手臂往上舉頸椎感覺到不舒服，說明頸椎已經(jīng)有點問題了，需要抓緊恢復(fù)。
想增強手臂力量,哪些訓(xùn)練最有效?
雙杠臂屈伸：能讓手臂撐爆你的衣袖 雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹?，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。
倒立式。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。負(fù)重練習(xí)。
俯臥撐。主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
訓(xùn)練手臂力量簡單的方法：1：肱三頭肌反沖與扭曲 要做到這一點的變化，簡單地把你的手腕，當(dāng)你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候，扭曲你的手掌，轉(zhuǎn)向你的手掌朝向天花板。
上舉和下放啞鈴時，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前，要徹底放松，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。 直立推舉 起始姿勢：把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
手臂肌肉的力量不僅僅只是上臂肌肉力量，還包含了前臂和手部力量，因此整個手臂都需要進行強化訓(xùn)練。
拉伸上肢的瑜伽動作
1、下面就教你如何做出完美的烏鴉式瑜伽動作。瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強腹部肌群的力量，打開腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強調(diào)手臂平衡，加強腹肌和手臂的力量。
2、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個動作時要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
3、拉臂轉(zhuǎn)頭，動作要領(lǐng)：左手手臂伸直勾住椅子，將頭部和身體重心向右側(cè)傾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒鐘后，上下輕微點頭感受頸部牽拉。拉伸部位：肩、頸。
4、動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼[_a***_]，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
5、中國瑜伽聯(lián)盟推薦以下7個適合新人練習(xí)的瑜伽拉伸動作！問候式。訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
***期彈力帶健身經(jīng)典訓(xùn)練動作
1、除此之外，彈力帶的常用動作還有專門練腿的俯臥腿屈伸、坐姿腿屈伸、前弓步屈伸等，以及練手臂的側(cè)平舉、前平舉、劃船、后伸、阻力俯臥撐等。
2、坐姿后屈腿 起始位置，彈力帶固定于雙腳腳踝，雙腳并攏，背部挺直，腹部收緊，雙手可交叉放于胸前，也可向上伸直。動作過程中，雙腿伸直，雙腳向臀部方向屈膝回收，至動作頂點后，緩慢控制還原。
3、最全26種彈力帶訓(xùn)練法：側(cè)平舉：身體直立，拉力帶踩在雙腳下，雙手握緊拉力帶，上舉至水平，雙臂用力朝遠(yuǎn)處伸，在最高點稍停留。下放時緩慢，肩膀始終保持下壓，肩關(guān)節(jié)固定。
瑜伽瘦手臂動作
1、垂直劃船瘦手臂法 雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運動，將拳頭舉高到肩部的高度。
2、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地?fù)斡谏砗笠怨潭ㄗ藙?，注意腰腹收緊，背部挺直。雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持?jǐn)?shù)秒。
3、瘦手臂 Tip5 高舉手臂 延展上臂內(nèi)側(cè)肌肉 將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關(guān)節(jié)，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運動到側(cè)面與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉-！這個動作，記得左右交替著做。
4、瘦手臂瑜伽運動—— 蹲馬步 雕塑部位： 手臂、 大小腿、小腹 雙手往前水平，向下蹲 約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。
5、瘦手臂瑜伽動作瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式動作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
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