本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e3a3eb150ffd55b relatedlink">瑜伽頭部訓(xùn)練動(dòng)作，以及頭部瑜伽視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作鍛煉頸、肩、腰
山式站立 ok.吸氣雙手高舉過(guò)頭頂，延長(zhǎng)脊柱，抬頭向上 雙腳打開(kāi)，保持髖部中正，側(cè)彎脊柱，感受側(cè)腰的拉伸，反側(cè)練習(xí) 站立后彎 呼氣向下折疊身，雙手盡量抱住雙腿。
駱駝式能有效將肩頸打開(kāi)，幫助手臂伸展。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
金剛坐姿，雙膝并攏，腳背貼地，臀部坐在腳后跟上。 脊背挺直，手臂抬高與肩膀平行，彎曲肘部，左手在上右手在下，相互纏繞交叉，掌心接觸合攏。 吸氣，雙手向上抬高。呼氣，身體略微后仰，頸部自然放松。
可以鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作 魚(yú)式 平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
每天利用幾分鐘的時(shí)間，做一下鍛煉脊柱的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，有助于幫助人們放松肌肉，糾正不良姿勢(shì)，促進(jìn)脊柱健康。挺胸伸展式 挺胸伸展式通過(guò)挺胸和伸展上肢來(lái)帶動(dòng)背部肌肉和脊椎運(yùn)動(dòng)。
嬰兒式。這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以放松你的神經(jīng)系統(tǒng)，是練習(xí)中休息的極好體式。3貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備。還有助于鍛煉你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。
瑜伽頭倒立的小竅門
從跪姿開(kāi)始。將手掌放在眉毛上，找到頭頂，然后將中指指向頭部中心。你中指著地的地方就是你的頭頂應(yīng)該落到墊子上的地方。手指交叉，前臂著地，肘部分開(kāi)與肩同寬。將下巴收攏向胸前，將頭頂向下放到墊子上。
頭倒立瑜伽方法 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開(kāi)與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上。將頭置在“三角形”內(nèi)。
雙膝跪地，雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開(kāi)與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的.部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個(gè)身體的重要。
頭倒立式：跪坐，上身慢慢往前往下，額頭貼地、雙肘放在地面上。雙手十指交叉放在距離前額 4寸的地方，將身體重量放在手臂上，同時(shí)放一點(diǎn)重量在前額上。慢慢向上抬起臀部，膝蓋、雙腳并攏 。
初學(xué)瑜伽怎么練頭倒立
1、曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見(jiàn)小圖），手肘打開(kāi)與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上。步驟閱讀 2 2 將頭置在三角形內(nèi)。
2、倒立有一些方式，瑜伽的初學(xué)者經(jīng)常***用類似肘部行走的樣式讓臀部朝上（接近或高于肩部)。當(dāng)臀部不再能夠向前和向上移動(dòng)，將膝蓋向胸部拉，一次一個(gè)。保持膝蓋進(jìn)入胸部需要臀部屈肌的力量，因此，這是最核心的地方。
3、須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地于雙手間。
4、◎腰背挺直，雙腿伸直。◎如果不容易做到，可以借助墻幫助身體保持平衡。
5、頭倒立，其實(shí)主要是上半身的穩(wěn)定，需要手臂、肩膀去建立穩(wěn)定的支架，用核心讓身體前后穩(wěn)定，所以，頭倒立的熱身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。 從跪姿開(kāi)始。將手掌放在眉毛上，找到頭頂，然后將中指指向頭部中心。
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