本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48e46391fe30efd2 relatedlink">瑜伽直角支撐訓(xùn)練，以及瑜伽直角支撐訓(xùn)練視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽體式名稱及圖片
- 2、十個(gè)最簡單的站立瑜伽動(dòng)作
- 3、腹直肌鍛煉的八種方法是什么?
- 4、【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
- 5、...在發(fā)力時(shí),需要腹部用力,支撐起整個(gè)身體。是平坐的姿勢(shì)。
瑜伽體式名稱及圖片
1、第一張圖為瑜伽鶴禪式，練習(xí)此體式可增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，增加手臂力量，強(qiáng)健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉。
2、瑜伽體式名稱示例如下：山式：站起，兩腳閉攏，腳兩側(cè)平行面，小腿向里收，大腿縮緊上提，腹腔微內(nèi)收，胸骨上提，頸部進(jìn)行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，兩手放身體兩邊，雙眼看著正前方。
3、瑜伽經(jīng)典體式圖解4 Mountain POSE(森林式)雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。踮腳尖森林式 雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。
十個(gè)最簡單的站立瑜伽動(dòng)作
1、個(gè)簡單的站立瑜伽動(dòng)作 側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦。
2、簡單的站立瑜伽體式有：山式、祈禱式、上手舉山式、站立后彎、風(fēng)吹樹式、樹式、單腿風(fēng)吹樹式、幻椅、直角式、站立前驅(qū)等。簡單介紹幾個(gè)體式的要點(diǎn)：首先山式站立要做到：雙腳打開與肩同寬，腳外側(cè)與墊面平行。
3、瑜伽站式的基本動(dòng)作1 山式，難度系數(shù)1 練習(xí)方法：雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互碰觸，伸展所有的腳趾平放于地面。雙腿伸直，膝蓋向上提升，收緊臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，頸部挺直。
4、樹式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
5、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。可縮減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。站立分腿頭觸膝式，作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
腹直肌鍛煉的八種方法是什么?
1、(1)仰臥提臀抬腿：最簡單的提臀抬腿，對(duì)于上肢力量薄弱的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。(2)懸垂提臀抬腿：動(dòng)作幅度要大鍛煉整個(gè)腹直肌。(3)支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
2、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
3、（1）側(cè)身卷腹：側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯(cuò)的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動(dòng)作和效果基本類似。（2）扭轉(zhuǎn)卷腹：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
瑜伽幾個(gè)經(jīng)典體式1 體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
雙手蛇式。體式介紹：在這個(gè)體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。體式功效 ●加強(qiáng)頸部和背部肌肉的力量?！窦訌?qiáng)手臂肌肉力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健。
山式 該體式看起來您只是簡單地站在那、但是它會(huì)為以后要掌握的所有瑜伽姿勢(shì)奠定基礎(chǔ)。它有許多好處、其中最重要和最有價(jià)值的好處之一就是改善姿勢(shì)、這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。如果您是初學(xué)者、這是[_a***_]很好的開始姿勢(shì)。
邊邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向，主動(dòng)抬起上半身，雙手撐地支撐身體，呼氣。
加強(qiáng)核心肌肉變化方式：讓同伴協(xié)助做平板瑜伽姿勢(shì)，然后讓一個(gè)搭檔從各個(gè)角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在***預(yù)的情況下努力保持動(dòng)作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
...在發(fā)力時(shí),需要腹部用力,支撐起整個(gè)身體。是平坐的姿勢(shì)。
這個(gè)動(dòng)作叫做“屈體直臂支撐”。屈體——是指上體與腿成90度的動(dòng)作。直臂支撐——兩臂伸直手撐地。
整體軀干姿勢(shì)，當(dāng)手臂和雙腳支撐于墊面，腹部完全收緊后，略微低頭，與頸部平齊。不要過度低頭或者抬頭，避免產(chǎn)生頸部酸痛感。最終的身體軀干姿勢(shì)定型為，頭部、上背部、髖部呈一條直線。
平板支撐正確姿勢(shì)步驟如下：雙臂和腳尖支撐身體，雙腳的距離與雙臂同寬。雙臂伸直，間距略大于肩寬。保持身體平直，不可弓背。雙肩下沉，挺胸，收縮腹肌、前鋸肌和斜方肌，肚臍內(nèi)收。
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