本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe765d2a36b84c2cd relatedlink">瑜伽后背骨盆訓(xùn)練動作，以及瑜伽鍛煉骨盆的體式對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽入門基本動作調(diào)整骨盆
1、步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
2、骨盆操 雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
3、Step2出氣時上半身漸漸地往前傾，雙肘盡可能放到脛骨上，背闊肌釋放壓力挺直，頭部著陸在木地板上。維持20-30秒后恢復(fù)正常部位。
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
yogainternational 仰臥英雄式 Reclining Hero Pose 步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往后躺，用雙手先撐在后面。步驟2：慢慢的將身體躺平后，將雙手往后貼在瑜伽墊上。
矯正骨盆前傾的瑜伽動作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個動作可以反復(fù)做10次左右。
建議習(xí)練站立體式來糾正骨盆前傾問題，站山式，樹式等，這里舉例樹式。樹 式 練 習(xí) 步 驟：step 1：山式站姿，調(diào)整一下呼吸和體態(tài)。將身體重心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部。
骨盆前傾一般是因為我們長期的體姿不對造成的，平時可以練習(xí)扎馬步的方式來改善，或者是前傾半蹲式也可以，首先兩條腿跪在地面上，然后腹部挨著大腿，上半身前傾，手臂伸直，堅持2~5分鐘，經(jīng)常鍛煉就可以看到效果了。
骨盆瑜伽動作
1、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動態(tài)貓式。
2、骨盆操 雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
3、武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個。
4、步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
關(guān)于瑜伽后背骨盆訓(xùn)練動作和瑜伽鍛煉骨盆的體式的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
