本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ926e0c70d9551bcf relatedlink">女人瑜伽腿部訓(xùn)練，以及瑜伽腿部訓(xùn)練體式對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽動作瘦腿最有效
- 2、四式簡單瘦腿瑜伽動作
- 3、瑜伽瘦腿最有效的動作
- 4、瘦大腿的瑜伽怎么做
- 5、哪些瑜伽動作有助小仙女練出大長腿?
瑜伽動作瘦腿最有效
瘦腿瑜伽瑜伽動作2 高抬腿運(yùn)動 每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
提腳跟 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
一字馬 瑜伽一字馬，一個飄逸優(yōu)美的體式，空中瑜伽一字馬，不論是豎一字馬還是橫一字馬，都是這么任性、優(yōu)雅和性感。新月式 這個瑜伽動作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。
快速瘦腿的.瑜伽1 盤坐擺肩式 坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂舉起置于頭部后方，挺起胸部，打開肩膀。
四式簡單瘦腿瑜伽動作
1、瑜伽動作瘦腿最有效1 鷺式 坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內(nèi)屈膝來，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復(fù)到原姿勢，換另一邊做同樣的動作。這個動作能鍛煉腿部線條。
2、平板支撐式進(jìn)入，雙手十指交叉壓地，呼氣時。臀部向上提、雙腳向前走，進(jìn)入海豚式。雙腿伸直、不塌腰，頭在雙臂之間，脊柱伸展，坐骨向后向上伸展，就像下犬式一樣，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，停留8-10個呼吸。
3、瘦腿瑜伽最佳動作1 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
4、俯臥扭動式 俯臥，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。
瑜伽瘦腿最有效的動作
快速瘦腿的.瑜伽1 盤坐擺肩式 坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂舉起置于頭部后方，挺起胸部，打開肩膀。
動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動，感覺像腳尖輕點(diǎn)水面。動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。
瘦腿瑜伽瑜伽動作1 三角側(cè)伸展式 step1 兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
瑜伽瘦腿最有效的動作1 第一式 動作要點(diǎn)：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。第二式 動作要點(diǎn)：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。
瑜伽動作瘦腿1 盤坐擺肩式 ***取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。
瘦大腿的瑜伽怎么做
首先就是雙腳分開跪在瑜伽墊上面，然后上半身盡量的.往后伸，直到雙手可以抓住腳跟即可。這道動作要求腰部的柔韌性要好，不好的人最好不要做不然容易閃腰。
瑜伽動作瘦腿最有效1 鷺式 坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內(nèi)屈膝來，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復(fù)到原姿勢，換另一邊做同樣的動作。這個動作能鍛煉腿部線條。
瑜伽瘦腿簡單動作如下：小腿式。前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。
哪些瑜伽動作有助小仙女練出大長腿?
1、今天就為大家推薦一套瑜伽體式，教大家練對方式，長出一雙大長腿！逆生長！站立反身抱腿式 這個體式，看著很簡單，其實(shí)還是有一定難度。A． 山式站立，挺直腰背、打開肩膀。將身體重心放在兩腿。
2、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個動作可以練出修長的腿型哦。
3、經(jīng)常練習(xí)[_a***_]，樹式變形，祈禱式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式，魚式等瑜伽動作，可以練出大長腿。
4、能打造纖細(xì)長腿、平衡，對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病也有幫助。練習(xí)時，左腳向前跨一步，成弓步，右腿向后伸展，雙手上舉，手掌合十，手指交握，抬頭挺胸，堅持5—10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，做同樣的動作。
5、四式簡單瘦腿瑜伽動作，雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情，瑜伽是一種減肥美體的好方法，練瑜伽不僅可以讓你的身材更有型，而且還會令你更加有氣質(zhì)，以下分享四式簡單瘦腿瑜伽動作。
6、蘿卜腿，大象腿，小粗腿幾乎是妹子們的苦惱。妹子們都會選擇各種各樣的方法來達(dá)到自己瘦腿的目的。接下來，小編要和大家分享幾個瘦腿瑜伽動作。
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