本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ822d2318a120a15a relatedlink">居家瑜伽訓(xùn)練，以及在家瑜伽視頻教程對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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居家零基礎(chǔ)也可以練的4個塑形瑜伽體式
1、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動作5次。這個動作有利于美背收腹。
2、山岳式 做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。注意：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
3、靠墻上伸腿式 腿靠在墻上仰臥，臀部靠近或靠在墻上。手臂放在身體兩側(cè)。 坐立前屈 雙腿伸直坐立。放一個支持枕頭在大腿上。向前折疊，讓軀干靠在枕墊上。 方塊式 雙腿交叉坐著。
4、↑這是一個半高類瑜伽體式，它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還有改善消化系統(tǒng)功能。
想要居家健身練習(xí)瑜伽,什么時候練習(xí)最合適?
清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。
一般來說，大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習(xí)：早晨、中午以及傍晚。早晨做姿勢練習(xí)可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習(xí)的人更容易堅持下來。
事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí) *** 法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。
①一天中練習(xí)瑜伽的最佳時間是早上空腹或每頓飯后三個小時。根據(jù)你的時間選擇，最好是每天在同一時間練習(xí)。你應(yīng)該選擇一個通風(fēng)好、空氣新鮮、相對安靜的地方。②練習(xí)時，你可以在地板上或瑜伽墊上鋪開一條0.5厘米厚的毯子。
做瑜伽的最佳時間 清晨，剛刷完牙，練習(xí)瑜能消除一整夜的疲勞，喚起身體的能量，排出體內(nèi)的毒素，讓人精力充沛，所以，適合選擇這個時間練瑜伽，通常，選清晨的7點(diǎn)-8點(diǎn)是比較合適的。
大多數(shù)人以為是早晨，其實真不是早晨。最佳的時間是傍晚，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是最好。其次是上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，再然后是晚上7點(diǎn)-9點(diǎn)，再然后才是清晨7點(diǎn)以前。
初學(xué)者在家練瑜伽需要哪些準(zhǔn)備
1、瑜伽毯 配合瑜伽墊使用，有時候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
2、準(zhǔn)備瑜伽墊：在地板上鋪上瑜伽墊，這可以提供更好的支撐和防止滑動。如果沒有瑜伽墊，也可以使用厚毛巾或毯子來增加摩擦力。 熱身：在進(jìn)行瑜伽之前，進(jìn)行一些熱身活動是必要的。
3、以下是練瑜伽前需要準(zhǔn)備的東西：瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽伸展帶、干凈毛、巾運(yùn)動水壺、瑜伽磚。瑜伽服：瑜伽練習(xí)時一定要穿寬松的服裝，否則會影響動作的伸展性。另外，練習(xí)瑜伽很容易出汗，所以還要選擇吸濕排汗性好的布料。
4、瑜伽墊專業(yè)舒適的瑜伽墊是做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運(yùn)動損傷，給愛好者帶來運(yùn)動***。瑜伽毛巾該瑜伽墊可以吸收瑜伽墊上的汗水，防止運(yùn)動出汗后身體接觸瑜伽墊并吸入細(xì)菌或塵螨。
5、瑜伽老師和冥想[_a***_]，建議你在開始練習(xí)之前手頭上有以下用品：瑜伽墊 一對瑜伽磚 腰帶或瑜伽帶 坐墊，用來靜坐的墊子或支撐物 當(dāng)然，有數(shù)以百計的品牌和樣式可供選擇，這一事實可以讓一個新的實踐者感到壓倒性。
6、在家練瑜伽的準(zhǔn)備工作：一身舒適親膚的衣服、一張瑜伽墊就行，衣服的選擇要選寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)，上衣要合體，褲子要系帶的，現(xiàn)在比較流行的是純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，大家可以選擇。
瑜伽居家鍛煉妙招
周末居家零基礎(chǔ)也可以練的4個塑形瑜伽體式 改善胯寬 低飛龍式·保持2分鐘 整個部盡量往下沉，同時感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個動作可以很好地改善***胯寬，梨形女孩必練的動作之一。
鍛煉腰線運(yùn)動。召喚腹肌運(yùn)動。平板變化型。消滅大腿肉運(yùn)動。臀部運(yùn)動。深蹲變化姿勢。這6個動作適合在家自己練習(xí)，能打造瘦瘦的自己。
樹式：做這個動作時先直立，然后把一只腳向上提，如果有可能的話，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉強(qiáng)。以這個姿勢保持30秒到1分鐘。然后還原，換一條腿重復(fù)。這個動作可以更好地鍛煉平衡性，還可以拉伸我們的腿部肌肉。
No.1第一組單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。步驟：a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
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