本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb265774c737ec146 relatedlink">瑜伽手臂塑型訓(xùn)練動(dòng)作，以及瑜伽手臂塑型訓(xùn)練動(dòng)作圖片對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些
• 2、瑜伽瘦手臂動(dòng)作
• 3、瘦手臂有哪些瑜伽動(dòng)作?瘦手臂的秘方推薦!
• 4、瘦手臂瑜伽怎么做?
• 5、哪些瑜伽動(dòng)作能快速塑形手臂呢?
• 6、瘦手臂的瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些?怎么練習(xí)瘦手臂瑜伽動(dòng)作?

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些

瘦手臂操第一式→ 畫(huà)圈瘦臂操 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。再向內(nèi)畫(huà)圓20次。迅速甩掉蝴蝶袖。瘦手臂操第一式→ 畫(huà)圈瘦臂 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式動(dòng)作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)—— 蹲馬步 雕塑部位： 手臂、 大小腿、小腹 雙手往前水平，向下蹲 約停頓約5～10秒再起來(lái)，連續(xù)10次。TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

擺臂運(yùn)動(dòng) 雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個(gè)裝滿水的水瓶，并將其舉高。

準(zhǔn)備一根繩子或者毛巾，兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似于搓背的動(dòng)作，有力的上下拉動(dòng)，對(duì)于瘦手臂有很好的益處。 瑜伽法 有研究表明瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都對(duì)身體的每個(gè)部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。

瑜伽瘦手臂動(dòng)作

1、垂直劃船瘦手臂法 雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運(yùn)動(dòng)，將拳頭舉高到肩部的高度。

2、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地?fù)斡谏砗笠?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQadae4312b265774c relatedlink">固定姿勢(shì)，注意腰腹收緊，背部挺直。雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持?jǐn)?shù)秒。

3、瘦手臂 Tip5 高舉手臂 延展上臂內(nèi)側(cè)肌肉 將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關(guān)節(jié)，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運(yùn)動(dòng)到側(cè)面與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉-！這個(gè)動(dòng)作，記得左右交替著做。

瘦手臂有哪些瑜伽動(dòng)作?瘦手臂的秘方推薦!

俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習(xí)，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來(lái)。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要讓手臂的動(dòng)作慢慢地運(yùn)動(dòng)，否則，很容易會(huì)拉傷手臂的筋骨。瘦手臂瑜伽動(dòng)作五：垂直劃船瘦手臂法動(dòng)作步驟：雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。

固肩式 具有消除手臂贅肉，緊致手臂肌膚，使手臂線條變得更纖長(zhǎng)的`功效。

瘦手臂 Tip5 高舉手臂 延展上臂內(nèi)側(cè)肌肉 將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關(guān)節(jié)，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運(yùn)動(dòng)到側(cè)面與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉-！這個(gè)動(dòng)作，記得左右交替著做。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)—— 蹲馬步 雕塑部位： 手臂、 大小腿、小腹 雙手往前水平，向下蹲 約停頓約5～10秒再起來(lái)，連續(xù)10次。TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

瘦手臂的其他方法 第一種瘦手臂妙方：手握啞鈴、裝滿水(或砂、的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

瘦手臂瑜伽怎么做?

坐在瑜伽墊上，挺直背部，雙腿彎曲，兩手打開(kāi)，與地面接觸，然后右臂彎曲，在背后下伸與左手相握，保持月10秒，換方向重新做動(dòng)作。

step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作六：手肘上抬手臂動(dòng)作步驟：雙手保持握拳姿勢(shì)。將手肘放在胸前，并且擺放在剛好夾住耳朵的位置。頭部微微向下，抬起手肘，讓手臂后側(cè)的肌肉感到拉伸。這個(gè)動(dòng)作維持15秒之后，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做20次。

雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地?fù)斡谏砗笠怨潭ㄗ藙?shì)，注意腰腹收緊，背部挺直。雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持?jǐn)?shù)秒。

效果：練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂。 3 鴿子變化式 動(dòng)作： 端坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向后伸展，背部保持平直。 右小腿向上彎起，雙手同時(shí)抓住右腳板，右腳往外推。

瘦手臂 Tip5 高舉手臂 延展上臂內(nèi)側(cè)肌肉 將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關(guān)節(jié)，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運(yùn)動(dòng)到側(cè)面與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉-！這個(gè)動(dòng)作，記得左右交替著做。

哪些瑜伽動(dòng)作能快速塑形手臂呢?

右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。 快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之握肘[_a***_]式 功效：改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。 建議次數(shù)：左右各8次。 站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。

瘦手臂 Tip5 高舉手臂 延展上臂內(nèi)側(cè)肌肉 將右手臂高舉，下臂與頭平行，接著用左手壓著右手臂的肘關(guān)節(jié)，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運(yùn)動(dòng)到側(cè)面與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉-！這個(gè)動(dòng)作，記得左右交替著做。

擺臂運(yùn)動(dòng) 雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個(gè)裝滿水的水瓶，并將其舉高。

瘦手臂的瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些?怎么練習(xí)瘦手臂瑜伽動(dòng)作?

1、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)—— 蹲馬步 雕塑部位： 手臂、 大小腿、小腹 雙手往前水平，向下蹲 約停頓約5～10秒再起來(lái)，連續(xù)10次。TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

2、瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)——舉手臂雕塑部位：手臂線條左右手輪流往上舉，這樣舉50下TIPS：膝蓋也可以上下擺動(dòng)。

3、瘦手臂的瑜伽動(dòng)作 雙手合十向上式 雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

4、瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式動(dòng)作步驟：雙手合掌，十指緊緊相依。呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

5、坐姿瘦臂操 臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。

6、瘦手臂的瑜伽動(dòng)作1 仰臥蹬腿式 仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶；吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭；先呼氣，然后把我們準(zhǔn)備好的彈力帶放在大腿后。

瑜伽手臂塑型訓(xùn)練動(dòng)作的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于瑜伽手臂塑型訓(xùn)練動(dòng)作圖片、瑜伽手臂塑型訓(xùn)練動(dòng)作的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。