本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5d23d833046dfd4 relatedlink">瑜伽骨盆閉合恢復(fù)訓(xùn)練，以及盆骨閉合瑜伽視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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躺著就能做!簡(jiǎn)單瑜伽操,正骨盆、緩經(jīng)痛
1、STEP1【骨盆矯正操】改正骨盆位置，舒緩經(jīng)痛。 右手向前伸直，左手抓住左腳踝。 POINT：行有余力的話，腳板部分可以打平，若不行的話，只要確實(shí)抓住腳踝即可。 吸氣左腳膝蓋盡量向后延伸，同時(shí)抬起上半身。
2、來(lái)到地板，臀部放在地板，雙腳掌互對(duì)，脊椎挺直，沒有駝背，再把手肘放在小腿上。
3、眼鏡蛇式功能：強(qiáng)化背肌，增加骨盆的血液循環(huán)，改善呼吸系統(tǒng)胸口朝前抬起，下半身平貼地面，肩膀下壓，手肘微彎靠近肋骨兩側(cè)，大腿與臀部用力夾緊腳趾朝后，眼睛看遠(yuǎn)方。
4、哪些瑜伽姿勢(shì)能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
5、跪立在墊子上，手抓住一根有彈性的帶子，放在肩的正下方。膝關(guān)節(jié)在骨盆的正下方打開與骨盆同寬，大腿內(nèi)側(cè)可以?shī)A個(gè)抱枕，腳背壓實(shí)墊子或腳趾回購(gòu)。
6、雙腿張開站立，雙手放置兩側(cè)的盆骨以下的位置，腰部往左壓，左腳腳掌保持不離地。然后往右壓，保持大的幅度，腰挺直，臉往正前方，上身切勿后仰。左右互相交錯(cuò)按壓，來(lái)回10次。
骨盆瑜伽動(dòng)作
1、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動(dòng)態(tài)貓式。
2、骨盆操 雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動(dòng)5秒。
3、武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時(shí)往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個(gè)。
哪個(gè)瑜伽動(dòng)作收骨盆
吐氣時(shí)身體向右側(cè)伸展，右手肘慢慢降落至地面。這樣兩側(cè)交替進(jìn)行。效果： 這個(gè)動(dòng)作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。注意 做動(dòng)作的時(shí)候要保持呼吸正常，同時(shí)胯部不要移動(dòng)。體式4——三角式 雙腿雙臂打開，雙臂與肩同高，掌心向前。
橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢(shì)不良所帶來(lái)的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
哪些瑜伽姿勢(shì)能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
Step2出氣時(shí)上半身漸漸地往前傾，雙肘盡可能放到小腿脛骨上，背闊肌釋放壓力挺直，頭部著陸在木地板上。維持20-30秒后恢復(fù)正常部位。
祈禱式比較基礎(chǔ)，以山式站姿站立于地墊的稍前端，骨盆中立，脊柱伸展，雙肩后展、下沉，下頜回收，目視前方，雙手在胸前合掌，小臂呈一線與地面保持水平，在此調(diào)整呼吸。
矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做10次左右。
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