本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01a957f5dab91ad0 relatedlink">經(jīng)期零基礎(chǔ)瑜伽，以及經(jīng)期練的瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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經(jīng)期養(yǎng)生瑜伽
有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。開(kāi)始練習(xí)蝴蝶式之前，我們先和大家一起來(lái)做一下簡(jiǎn)單的動(dòng)作，先調(diào)整好呼吸，壓壓腿，伸伸腰，然后，開(kāi)始練習(xí)瑜伽練習(xí)。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)臥束角式 方法是：仰臥，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
來(lái)月經(jīng)能做瑜伽嗎 可以做。 瑜伽是一項(xiàng)很舒緩的運(yùn)動(dòng)，所以女性在來(lái)月經(jīng)期間是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的時(shí)候要注意，不要進(jìn)行一些比較劇烈的瑜伽動(dòng)作，而且經(jīng)期前兩天不適感比較嚴(yán)重的時(shí)候最好是不要做，以免加重不適感。
可以舒緩經(jīng)期不適的瑜伽動(dòng)作1 抱膝蹲立 將兩條腿稍微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
蝴蝶式與嬰兒式促進(jìn)血液循環(huán) 經(jīng)期最明顯的表現(xiàn)就是下身流血，這些經(jīng)血可能在身體里有一段時(shí)間了，因此大多呈暗紅色，甚至黑色，可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)滯留經(jīng)血的排出。
經(jīng)期6個(gè)瑜伽體式|瘦全身
以下是經(jīng)期可以做的6個(gè)瑜伽體式，可以幫助瘦全身： 蝴蝶式（每側(cè)3-5次呼吸）：坐在地上，雙腳并攏，腳跟盡量貼靠會(huì)陰，身體向前彎曲，雙手抓住雙腳，保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行呼吸。
坐式扭轉(zhuǎn)體式 方法：保持坐姿，雙腿向前伸直，然后彎曲右膝，吧右腳放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸氣，脊柱伸直的.同時(shí)向后扭轉(zhuǎn)，保持30秒，練習(xí)3分鐘。
其實(shí)瑜伽中的很多動(dòng)作可以緩解痛經(jīng)。本文將介紹一下緩解痛經(jīng)的瑜伽體式。
前彎式 坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
經(jīng)期練瑜伽適合的體式1 英雄式 雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
女性生理期適合練習(xí)哪些瑜伽體式
這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習(xí)3到5分鐘。
雙腿延展式 雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以***并加強(qiáng)卵巢功能。
經(jīng)期可以練陰瑜伽。在生理期中，許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。
經(jīng)期練瑜伽用什么體式？坐的體式 吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作
貓式延展 雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，***四足跪姿。吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
做什么瑜伽動(dòng)作能緩解痛經(jīng)1 緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作 臥束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一長(zhǎng)枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。臥大腳趾的體式（SuptaPadangusthasana）使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。
其實(shí)瑜伽中的很多動(dòng)作可以緩解痛經(jīng)。本文將介紹一下緩解痛經(jīng)的瑜伽體式。
趴下，兩手抓住[_a***_]外側(cè)，臀部往內(nèi)收緊、停留3到5個(gè)呼吸，放松后趴著休息，可多做幾次。
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