本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf051512219ad811e relatedlink">瑜伽冥想脊柱訓(xùn)練，以及瑜伽冥想脊柱訓(xùn)練動(dòng)作對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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教你正確瑜伽冥想坐姿
1、雙腿向前伸直，彎曲左膝，左腳放右大腿上。雙手搬右腳放左大腿上。兩只手手掌向上，大拇指和食指指端輕貼一起，成智慧手印，并輕放在雙膝上，腰部伸直；胸部自然挺起；下巴稍微抬起。
2、坐于地面，兩腿向前伸直。彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿。彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間。兩腳的腳趾應(yīng)該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間。
3、鮮為人知的瑜伽冥想六坐式 簡易坐 簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在上。
4、半蓮花坐其實(shí)是簡易坐到全蓮花坐的過度，是瑜伽練習(xí)中最好的坐姿了，適用于剛剛開始接觸瑜伽，整體柔韌性還不好的練習(xí)者。此坐姿便于調(diào)整呼吸節(jié)奏、改變呼吸方式且有利于冥想階段的放松。
瑜伽體式大全圖及功效
1、吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
2、風(fēng)吹樹式：（1）站立姿勢。雙腳并攏，胸部并攏。吸氣，雙手放在頭頂，輕輕地將手臂夾在耳朵之間。脊椎向上伸展。（2） 呼氣并將上半身向左彎曲，保持身體在平面內(nèi)彎曲。保持呼吸3~5小時(shí)。（3） 吸氣，身體回到頂部。
3、瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強(qiáng)手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強(qiáng)腹部肌群的力量，打開腿部內(nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強(qiáng)調(diào)手臂平衡，加強(qiáng)腹肌和手臂的力量。
4、站姿：站直腳跟，雙臂自然下垂，保持腹部收緊，肩部放松，注意姿勢。 山式：雙腳打開與肩同寬，雙臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身體，將手掌合并。
5、下面我就教大家6個(gè)實(shí)用又塑身的瑜伽體式吧！下犬式 下犬式。
6、貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作有利于美背收腹。
脊柱側(cè)彎適合練習(xí)瑜伽嗎?
1、瑜伽對于脊柱側(cè)彎的治療有很好的輔助治療作用，但是也必須注意幾個(gè)問題。瑜伽不能過度牽拉，過猛過大的牽拉，會造成內(nèi)臟***，過度牽拉會造成椎間盤突出。
2、脊柱側(cè)彎的四個(gè)自愈動(dòng)作 想要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到自愈的脊柱側(cè)彎患者，可以進(jìn)行關(guān)節(jié)和脊柱訓(xùn)練，四個(gè)動(dòng)作應(yīng)該包括拉伸哈巴狗姿勢、三角姿勢、仰臥起坐和單杠提升，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以改善脊柱側(cè)彎的情況下，也可以進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。
3、可以改善肌力和身體柔韌性，矯正側(cè)彎是必須靠支具矯形的。
4、這種側(cè)彎不但存在脊柱向左右的彎曲，而且還存在椎體的旋轉(zhuǎn)，練習(xí)瑜伽是不能起到矯形作用的！意見建議：側(cè)彎45度應(yīng)該已經(jīng)影響到您的外形了，不但有彎曲，還會有一側(cè)的胸背抬高，如果再嚴(yán)重的話還會影響呼吸功能。
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