今天給各位分享腰部拉伸瑜伽訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽拉伸腰的體式有哪些進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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能改善腰疼的瑜伽動作,到底有哪些呢?
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第一步：熱身 慢跑5-10分鐘，或者進行瑜伽拜日熱身，注意動作幅度不要太大，做到身體微微發(fā)熱即可。
瑜伽教學(xué)一：腰疼 動作名稱：橋式 腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，容易引發(fā)腰痛。這個姿勢可以增強脊椎的力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解腰痛癥狀，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。
做緩解腰疼的瑜伽動作 本身瑜伽練習(xí)中就有緩解腰疼的動作，如冰山式、腰部回旋運動等，具體做法如下：冰山式 上身挺直，盤腿坐下。3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
做什么瑜伽能緩解腰疼2 PART 1 ：功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。
3大實用瑜伽瘦腰法
大實用瑜伽瘦腰法1 扭轉(zhuǎn)法 站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。
瘦腰瑜伽 坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然后彎曲雙腳，令雙腳掌心相對，再向前伸展手臂，彎曲腰部，俯身，讓胸部與腳盡量靠近，且雙手向前伸展，保持10-20個呼吸左右。
瑜伽瘦腰***之一——扭轉(zhuǎn)法 站立，雙腳打開，腳尖朝向前方(注意不要外八字)，兩腳間距離比肩略窄。呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。
V型姿勢 吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。 呼氣，同時緩緩恢復(fù)到起始坐姿。
哪些拉伸方法可以激活髂腰肌?
1、仰臥起坐：鍛煉髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰臥起坐(伸直膝關(guān)節(jié)類型)，加強腰部肌肉的鍛煉。首先呢，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，平躺然后伸直雙腿，找一個助手幫忙按壓住自己的膝關(guān)節(jié)，然后上半身竭力正直坐起。
2、仰臥撐是一個能幫助大家很好的松節(jié)髂腰肌的方法，需要大家坐在地板上，然后將兩只手放在身體的后側(cè)，指尖指向雙腳的方向后，把臀大肌和大腿后側(cè)的肌肉[_a***_]，慢慢的將臀部抬起。
3、拉伸髂腰肌：這是一種可以幫助緩解骨盆前傾的簡單方法。您可以在地板上坐下，將一只腳彎曲放在另一只腿的大腿上，然后向前彎腰，盡量觸碰腳趾。保持這個姿勢15-30秒鐘，然后換另一條腿重復(fù)。
4、拉伸髂腰肌下固定端，從站立位置，跪下單膝，將腳略微內(nèi)翻，以達到最大拉伸，向前傾斜。
5、雙腳開立，與比肩稍寬，一側(cè)手臂向上伸直，然后身體向相反方向屈，這個動作對髂腰肌抻拉有明顯的效果。腹部抻拉動作；爬到墊子上后，雙臂撐起身體，使雙手盡量接近身體，達到最大限度后，停住。
6、梨狀肌拉伸：身體坐在地上，手臂伸直放在兩側(cè)，兩腿彎曲，一條腿彎曲放在另一條腿的膝蓋上，然后手臂用力，向前推身體，此時臀部深處會有明顯的拉伸感，保持30秒。交換另一側(cè)拉伸。
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