今天給各位分享瑜伽鐵板支撐訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽鐵板橋進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
- 2、瑜伽鍛煉平板支撐有什么用處
- 3、平板支撐的正確姿勢
- 4、平板支撐怎么練才不累?平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么?
- 5、平板支撐能鍛煉哪里的肌肉?
- 6、平板支撐對于瑜伽士有多重要?如何正確練習(xí)呢?
【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
1、瑜伽幾個經(jīng)典體式1 體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
2、雙手蛇式。體式介紹：在這個體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。體式功效 ●加強頸部和背部肌肉的力量?！窦訌?/relatedlink>肌肉力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強健。
3、山式 該體式看起來您只是簡單地站在那、但是它會為以后要掌握的所有瑜伽姿勢奠定基礎(chǔ)。它有許多好處、其中最重要和最有價值的好處之一就是改善姿勢、這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。如果您是初學(xué)者、這是一個很好的開始姿勢。
4、邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向，主動抬起上半身，雙手撐地支撐身體，呼氣。
瑜伽鍛煉平板支撐有什么用處
根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。 提高身體基礎(chǔ)代謝率 平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強核心肌群的肌耐，能幫助鍛煉腹肌。
每天做平板支撐的好處1 平板支撐是靜態(tài)動作，主要鍛煉到身體的核心肌群（腰錐、腹部肌群、骨盆、髖部復(fù)合體等）背肌、手臂、大腿肌群等，它主要鍛煉的目的是讓加強核心肌群，讓身材曲線更完美。
鍛煉核心肌群：包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。 經(jīng)常練習(xí)平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認(rèn)的鍛煉核心肌群最有效的方法。
鍛煉瘦身 平板支撐可以鍛煉一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。
平板支撐的正確姿勢
正確姿勢 （1）俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
側(cè)臥平板支撐 步驟一：左側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側(cè)。步驟二：用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。
平板支撐正確姿勢 說跑步練核心，大家很容易想到做平板支撐。我所在的跑團(tuán)，也一度用這個動作“懲罰”沒有跑完10公里的人兒。起初，我常常因為完成不了公里數(shù)而被罰……說多了都是淚。
平板支撐的正確做法：在地板上***取俯臥姿勢后，用雙腳的腳趾及前臂支撐自身的體重。手臂成九十度彎曲狀，并放于肩膀下方。保持身體的一條直線，并盡可能的堅持更長時間。呼吸要均勻，不要憋氣。
正確的平板支撐要領(lǐng)肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作 雙肘在雙肩落點下。眼睛看地面，保持頸部自然伸直。肩膀、臀部、膝蓋、[_a***_]在一條直線上(自我感覺與他人觀察)。
平板撐正確姿勢有俯臥平板撐、湯姆克魯斯平板撐、觸碰腳趾側(cè)平板撐、屈膝屈肘側(cè)平板撐、側(cè)行側(cè)平板撐等。
平板支撐怎么練才不累?平板支撐標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么?
平板支撐姿勢不當(dāng)?shù)奈：ΑＷ銎桨逯螘r動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度后仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。
注意事項：任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制）。
不要過度低頭或抬頭，以免產(chǎn)生頸部酸痛感。整體軀干姿勢的定型為頭部、上背部、髖部呈一條直線。這個姿勢可以幫助鍛煉核心力量，同時保持穩(wěn)定的屈肘姿勢，避免過度彎曲。通過正確的姿勢，平板支撐可以有效地鍛煉核心肌群。
當(dāng)你在沒有激活核心的情況下練習(xí)平板支撐，很容易出現(xiàn)塌腰的情況，這時骨盆呈前傾的狀態(tài)，會給腰椎帶來壓力。這時要將意識放在腹部，肚臍向上去找腰椎，腹前側(cè)縮短上提，腹后側(cè)延展拉長，保護(hù)腰椎。
眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
平板支撐的正確姿勢有脖子很自然地伸直、后背脊椎處于一種自然的形態(tài)、雙手掌自然狀態(tài)放好、盡量平直。脖子很自然地伸直，眼睛看著前下方。切忌不要駝背，要挺胸，頭部、肩膀、髖還有下肢保持在同一平面上。
平板支撐能鍛煉哪里的肌肉?
1、鍛煉手臂肌肉 手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。練好三角肌，可以增加肩部寬度，肱三頭肌控制手臂的伸直和彎曲，而肱二頭肌在掌心向前并屈肘時會有明顯的肌電作用。
2、腹部。平板撐主要鍛煉了腹橫肌、多裂肌等，做平板支撐時需注意保持身體挺直，并盡可能保持同一個位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。
3、以免造成不必要的損傷。平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群，對減肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，緊實腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運動，消耗的卡路里也不多，所以減肚子效果不太理想。
4、平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。
平板支撐對于瑜伽士有多重要?如何正確練習(xí)呢?
一個好的平板支撐，應(yīng)該注重有一個好的根基，那么手的根基和腳的根基就更重要了。手的根基應(yīng)該是十指張開虎口和掌口都貼近地面，只有你的手放對了正確的位置，正確的發(fā)力，才能夠減輕你的胳膊和肩膀的壓力。
平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
做平板支撐最重要的一點，就是讓身體變成一個平板狀，讓我們的腹肌和腿部肌肉以及一些小肌肉都進(jìn)入發(fā)力狀態(tài)。這就可以達(dá)到充分的鍛煉，讓我們的核心穩(wěn)定性得到提升。
平板支撐，在瑜伽中也叫斜板式，是一個非常經(jīng)典的體式，練習(xí)正確，可以調(diào)動全身肌肉，是一個非常不錯的減脂動作。平板支撐動作簡單，很多人一看就會，但模仿時往往抓不到重點，而出現(xiàn)細(xì)節(jié)錯誤，對身體造成損傷。
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