本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ef6f5f30893d38b relatedlink">瑜伽平衡訓(xùn)練板，以及瑜伽平衡式怎么做對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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如何訓(xùn)練由于肢體無力導(dǎo)致的平衡障礙?
直抬腿練習(xí) ：將患肢完全伸直情況下抬高，與床面成15°角。然后維持在這一姿勢(shì)不動(dòng)，直到無力維持為止。將腿放在床上休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行第二次直抬腿練習(xí)。側(cè)抬腿及后抬腿練習(xí)，20次/組，3—4組/日，組間休息30秒。
平衡功能訓(xùn)練：***取器械的平衡功能訓(xùn)練，亦可使患者通過站立和動(dòng)態(tài)站立進(jìn)行訓(xùn)練；協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：如肢體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。通常***取足跟到膝蓋和指定地點(diǎn)放置的訓(xùn)練方法。亦可使患者手指或足跟進(jìn)行畫圖訓(xùn)練，如畫圓。
前庭功能紊亂、缺乏本體感覺、肢體缺失、癱瘓(如截癱)、小腦功能失調(diào)等。平衡訓(xùn)練前應(yīng)首先要求患兒學(xué)會(huì)，減少緊張或恐懼心理；如果有肌肉痙攣，要先緩解。
鍛煉平衡：進(jìn)行針對(duì)性的平衡鍛煉，如單腳站立、閉眼站立等。這可以幫助增強(qiáng)核心肌群、腿部和足部肌肉，提高平衡能力。進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練：加強(qiáng)腿部肌肉可以幫助支撐身體，改善走路不穩(wěn)的情況?？梢試L試深蹲、靠墻蹲、臺(tái)階訓(xùn)練等。
步行平衡練習(xí) 患者平時(shí)要多進(jìn)行步行平衡訓(xùn)練，可以沿直線或在較窄的平衡木上行走，并在練習(xí)的過程中，進(jìn)行突然停留、拐彎、身體轉(zhuǎn)換、以及跨越障礙物的鍛煉方法。
平衡訓(xùn)練:透過瑜伽來提升跑者速度
瑜伽的平衡訓(xùn)練動(dòng)作就像是為跑者量身訂做的一樣，不僅能強(qiáng)化足部與腳裸，使它們更能吸收跑步過程的震擊力，同時(shí)還能增進(jìn)身體知覺、磨練專注力，進(jìn)而提升更良好的跑步狀態(tài)，透過瑜伽訓(xùn)練平衡，都是對(duì)跑者有相當(dāng)大的幫助。
強(qiáng)化跑者雙腿的5組瑜伽動(dòng)作 neighborhood-yoga.naahac 下犬式 Downward-Facing Dog 下犬式能延展以及小腿以及周圍許多肌肉、腳踝。步驟1 ：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
瑜伽可以改善身體的對(duì)稱性、對(duì)稱性和平衡性，有助于預(yù)防新的損傷，同時(shí)修復(fù)頑固的、慢性的和反復(fù)出現(xiàn)的損傷。瑜伽體式有助于調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)拉伸足弓以增強(qiáng)減震，從而降低跑步的承重效果。
單腿鴿式 步驟1： 右腳小腿往前盡量靠近墊子的前緣，并與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。 步驟2： 后腿在背后伸直并以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
除了訓(xùn)練核心平衡外，跑者的腿部放松也很重要。這個(gè)動(dòng)作可以伸展勞累的腳背、小腿和大腿后側(cè)肌肉以及背肌肌肉。 步驟1： 坐姿，身雙腿往前伸直預(yù)備。 步驟2： 左膝外側(cè)貼地彎曲，腳跟靠近鼠蹊部。
提升專注力 對(duì)于跑者來說，平時(shí)除了做足訓(xùn)練之外，還必須有更良好的專注力才能提升表現(xiàn)。
增強(qiáng)跑者肌耐力的瑜伽平衡訓(xùn)練
駱駝式 這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到跑者腰部力量以及脊椎柔軟度。 做法 ：***跪姿，將雙手往后延升抓住雙腿腳跟，同時(shí)將上半身往后傾。5 棒式 這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到跑者手臂力量以及增加核心肌耐力，讓跑步時(shí)更加穩(wěn)定。
yogajournal 坐姿前彎式 Seated Forward Bend 坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助小腿腓腸肌更加健康。步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。步驟2 ：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。
當(dāng)我們放松時(shí)，氧氣供應(yīng)能力就會(huì)增強(qiáng)。瑜伽可以改善身體的對(duì)稱性、對(duì)稱性和平衡性，有助于預(yù)防新的損傷，同時(shí)修復(fù)頑固的、慢性的和反復(fù)出現(xiàn)的損傷。
伸展核心肌群。許多物理治療師會(huì)在跑者需要加強(qiáng)核心肌群時(shí)，建議他們練習(xí)瑜伽和普拉提斯，因?yàn)楹诵募∪翰恢皇?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQc791eda9b3cd6ddd relatedlink">腹部，還包括髖屈機(jī)，臀部與下背部肌肉，是瑜伽與普拉提斯的重要練習(xí)部位。
瑜伽因?yàn)槠漭^為全面的健身作用和文化意蘊(yùn)而被廣泛接受，其對(duì)于改善身體柔韌性和增強(qiáng)肌肉力量的良好作用是跑者可以借鑒的，所以說瑜伽是一種良好的交叉訓(xùn)練的方式。
經(jīng)歷過高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，跑者需要休息。但是，最好的休息方式并不是躺著不動(dòng)，而是***取動(dòng)態(tài)恢復(fù)的方式，瑜伽就是其中最好的選擇之一。通過瑜伽練習(xí)，可以讓緊張的肌肉得到拉伸和放松，身體的恢復(fù)速度會(huì)加快。
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