本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf04a8a5b09e86ca3 relatedlink">瑜伽情緒訓(xùn)練動(dòng)作，以及瑜伽釋放不良情緒對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、哪些簡(jiǎn)單的瑜伽的動(dòng)作既能瘦身還能保持好心情?
- 2、哪些瑜伽訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)不良情緒?
- 3、10個(gè)瑜伽動(dòng)作
- 4、緩解焦慮的三個(gè)瑜伽動(dòng)作,怎樣練瑜伽,緩解焦慮的三個(gè)
- 5、哪些瑜伽體式治療抑郁
哪些簡(jiǎn)單的瑜伽的動(dòng)作既能瘦身還能保持好心情?
一：提臀姿勢(shì) 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
蓮花坐，是一個(gè)較為放松的體式，練習(xí)者雙腿呈盤(pán)坐姿勢(shì)，上半身挺直，雙肩打開(kāi)，調(diào)理自己的氣息，使自己的身心達(dá)到放松，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩肌肉僵硬，消除疲勞感，增加記憶力及注意力，平和心境，放松身心。
最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作1 樹(shù)形 自然站立，雙手放在身體一側(cè)，肩膀放松。彎曲并抬起右膝。用手將右手掌放在左大腿半部或膝蓋上。雙手伸向天空，合攏在一起保持呼吸。雙腿保持活動(dòng)，雙手放在胸前，同時(shí)呼氣。
哪些瑜伽訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)不良情緒?
1、側(cè)臥式，是一個(gè)較為輕松的瑜伽體式，主要以側(cè)躺臥為主，可以舒緩不良情緒，釋放壓力，消除疲勞感，在練習(xí)的過(guò)程中注意調(diào)整呼吸。練習(xí)者取仰臥姿勢(shì)，雙手自然放于體側(cè)，身體側(cè)向一方，雙膝微微彎曲，閉上雙眼，調(diào)整下呼吸。
2、束角式 姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
3、鳥(niǎo)王式能夠有效地調(diào)動(dòng)身體的每個(gè)關(guān)節(jié)，從而起到全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一的作用，加強(qiáng)對(duì)自我的控制能力。
10個(gè)瑜伽動(dòng)作
虎式脈動(dòng)：四足支撐姿勢(shì)右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點(diǎn)支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)呼氣，右腿向后抬高停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。
仰臥扭轉(zhuǎn) 仰臥，膝蓋彎曲，右腿交叉在左腿上，輕輕地將膝蓋向左放下，讓腿放在地上。雙臂張開(kāi)，頭向右轉(zhuǎn)。 最佳循環(huán)姿勢(shì)：香蕉式 仰臥，雙臂舉過(guò)頭頂。保持核心穩(wěn)定，將腳跟和手向右滑動(dòng)。
側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來(lái)讓大腿蹬住，會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來(lái)。
駱駝式：跪地式，然后將胸腔、腰椎延展，保持髖部、大腿向前推，頭自然延展向后，手要抓住腳部，保持8-10次呼吸。
十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作：犬式 下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線(xiàn)上。
緩解焦慮的三個(gè)瑜伽動(dòng)作,怎樣練瑜伽,緩解焦慮的三個(gè)
1、緩解焦慮的三個(gè)瑜伽動(dòng)作1 山丘仰躺式 緩慢跨坐于輔助器上。 慢慢躺平，上下挪動(dòng)身體重心穩(wěn)定后，找到最舒適的幅度使身體完全放松。將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。
2、瑜伽如何緩解焦慮 站立式 站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開(kāi)與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來(lái)自大地支撐的能量。山式 吸氣，雙手向上伸展，并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無(wú)限伸展的能量。
3、雙腿并攏站立。雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。用胸式呼吸法深呼吸，[_a***_]盡量向左彎，視線(xiàn)向上。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。
4、床邊睡前瑜伽體式操(時(shí)間為20分鐘，睡前一個(gè)小時(shí)訓(xùn)練)八字舒張壓式 八字舒張壓，輸通骨筋，減輕腳部、后背焦慮不安，清除大白天因站起時(shí)間太長(zhǎng)而導(dǎo)致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身體。
5、練習(xí)瑜伽可以平靜我們的心情，解除焦慮，放松心態(tài)，是我們重獲信心，得到好心情。同時(shí)通過(guò)練習(xí)瑜伽的一些動(dòng)作，可以有很好的效果。
哪些瑜伽體式治療抑郁
鴿子式胸部挺起如同一只凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強(qiáng)化大腿及小腿曲線(xiàn)，讓曲線(xiàn)結(jié)實(shí)有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見(jiàn)的漂亮的瑜伽體式。
鳥(niǎo)王式 A：以山式站立；B：彎曲右膝，把左腿繞過(guò)右膝，疊放在右大腿上。
束角式 姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
側(cè)臥式 側(cè)臥式，是一個(gè)較為輕松的瑜伽體式，主要以側(cè)躺臥為主，可以舒緩不良情緒，釋放壓力，消除疲勞感，在練習(xí)的過(guò)程中注意調(diào)整呼吸。
蝗蟲(chóng)式可以緩解背部疼痛，強(qiáng)化背部線(xiàn)條，提高臀位線(xiàn)，抗抑郁。⑥弓式：俯臥地面，雙腿伸直并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下。調(diào)整呼吸均勻，兩手抓住腳踝，吸氣，先抬頭，肩，胸。充分?jǐn)U展雙肩，胸部。
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