本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ110100f6134ef48a relatedlink">瑜伽魚式的作用效果，以及瑜伽 魚式 的講解對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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魚式的要領(lǐng)和功效是什么?
瑜伽魚式體式是一種常見的瑜伽姿勢，它具有加強(qiáng)脊柱、擴(kuò)展胸部和喉嚨、提高身體平衡性等功效。魚式體式的具體步驟是：首先，仰臥在地上，雙腿并攏，手臂放在身體兩側(cè)。
功效：對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。注意：三月內(nèi)禁用。
瑜伽體式魚式是什么1 初級(jí)版 對(duì)于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，我建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動(dòng)作，可以先從簡單動(dòng)作學(xué)起，循序漸進(jìn)。下面幾個(gè)動(dòng)作較為簡單，初學(xué)者不妨試試。
作用：消除腰骶部疼痛。對(duì)糖尿病、便秘、泌尿疼痛、腸胃問題與月經(jīng)不調(diào)有幫助，改善椎間盤錯(cuò)位，消除失眠、哮喘、支氣管炎、腎功能失調(diào)的毛病，治療婦女子宮腫。
保持你的兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，瑜伽臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢。
-呼氣，向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感覺，保持五個(gè)呼吸，吸氣起身，呼氣還原放松。好處：瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性，還可以塑造脖子的線條，對(duì)消除雙下巴有很大的幫助。
幫你減壓健身的瑜伽動(dòng)作
減壓瑜伽的體位有：蜥蜴式 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。
減壓瑜伽讓你放松身心1 臥英雄式 做法：英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。
前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對(duì)于平日缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐的上班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。
丘之姿勢 姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動(dòng)。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。
有效減肥的瑜伽動(dòng)作1 有效減肥的瑜伽動(dòng)作 站立劈腿式拉緊大腿肌肉 站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè)，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動(dòng)作5秒。
合掌樹木式。姿勢。挺身直立，雙腿并攏，雙手自然[_a***_]。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
5種常見的瑜伽動(dòng)作及功效
1、扭轉(zhuǎn)類：扭轉(zhuǎn)類體式，針對(duì)頸椎、胸椎、腰椎的按摩，可以讓整條脊柱的血液循環(huán)加強(qiáng)，緩解腰背部疼痛。同時(shí)讓脊柱更加靈活。扭轉(zhuǎn)類的體式對(duì)于***腹部臟器也有很好的作用，可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，對(duì)于便秘、腸胃腫脹都有緩解。
2、扭轉(zhuǎn)類：扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體式。當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的***內(nèi)臟，緩解輕微的背痛。
3、不同瑜珈姿勢的功效1 肩旋轉(zhuǎn)式：擴(kuò)展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)背部，特別是肩胛骨部位。側(cè)三角伸展式：清除腰圍贅肉和強(qiáng)壯腰部肌肉，增加全面的柔軟和靈活，治療各皮膚病，增加面部神***。
4、坐立體式 這些體式會(huì)讓你感到內(nèi)心的和平和平靜，因?yàn)樗鼈儠?huì)促進(jìn)你深入的呼吸。用雙腿交叉的坐姿來提升你髖部和下背部的靈活性，增強(qiáng)背部肌肉。
5、瑜伽十大經(jīng)典動(dòng)作如下：山式：雙腳分開與髖同寬，將手臂舉過頭頂，雙手平行，放松肩膀，打開胸腔。
6、站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
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