大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球拉伸動(dòng)作健身效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球拉伸動(dòng)作健身效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽腳踏拉伸器用法？
1、俯臥提拉
雙腳固定在腳蹬拉?器上，俯?挺直腰部，雙?反握?把，然后挺直上?切記腰部?定要保持直?。
2、仰臥提拉
雙?抓住拉?器把?，兩腿伸直，然后開始做仰臥起做的動(dòng)作。當(dāng)然，在下去的時(shí)候可以不完全下到底，因?yàn)橄碌降字竽阌?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ64dce75ab51e6246 relatedlink">可能起不來，下到你的最?限度就好，在做這個(gè)的時(shí)候還是要注意勻速，不要猛然加減速。
3、腿部提拉
?先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉?器的腳蹬上，雙?握住拉?器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來（最好呈90度）。這個(gè)動(dòng)作也是?臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。
4、雙?提拉
站姿還是坐凳?上都是可以的，雙腳踩在拉?器?頭，另外?邊?雙?握著，踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉?臂和肱?頭肌。
下，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉?臂和肱?頭肌。
家庭十大公認(rèn)健身神器？
家庭公認(rèn)健身神器排前十名的是，單人跳繩、臂力器、呼啦圈、手臂握力器、半自動(dòng)跑步機(jī)、可調(diào)節(jié)原地自行車、啞鈴、溜溜球、瑜伽球、腰腹伸展器，你可以根據(jù)自己需求來確定用哪一種健身神器。
一、跑步機(jī)，這個(gè)當(dāng)之無愧是家庭公認(rèn)的健身神器，現(xiàn)在很多年輕人家里都會(huì)準(zhǔn)備一個(gè)。
二、啞鈴，這個(gè)可以鍛煉臂力，是很多年輕小伙子的最愛。
三、呼啦圈，這個(gè)是女孩兒子的首選，健身減肥美體神器。
四、跳繩，隨時(shí)隨地可以鍛煉，是家庭必備的健身神器。
五、毽子，這個(gè)不占地方，又可以很好的鍛煉身體，真真健身神器。
六、仰臥板，自己在家鍛煉身體，不占地方還能很好的得到鍛煉。
七、彈力繩，對(duì)場(chǎng)地沒有限制，隨時(shí)隨地可以鍛煉身體，是家庭很好的選擇。
九、健身球，舒筋活骨鍛煉身體的公認(rèn)神器，家庭可備。
十、拉力繩，隨時(shí)隨地可以鍛煉，價(jià)錢不貴，不占地方，家庭首選。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球拉伸動(dòng)作健身效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球拉伸動(dòng)作健身效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
