本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb90da1cfc4e3953 relatedlink">瑜伽雙腿下垂訓(xùn)練，以及瑜伽減退腿動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、怎樣做瑜伽動(dòng)作減大腿
- 2、糾正內(nèi)八腿的瑜伽動(dòng)作
- 3、改善小腿外翻的瑜伽動(dòng)作
- 4、瑜伽訓(xùn)練,每天只要做哪些動(dòng)作,就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子?
- 5、瑜伽瘦腿簡(jiǎn)單動(dòng)作
- 6、瑜伽直臂吊腿動(dòng)作要領(lǐng)
怎樣做瑜伽動(dòng)作減大腿
1、斜向下開(kāi)腿式瑜伽 伏地挺身的動(dòng)作為開(kāi)始姿勢(shì)，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì)，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后慢慢提起右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。
2、瑜伽球瘦大腿動(dòng)作之單腿深蹲 做法：用下背部將球頂在墻上。兩腳分開(kāi)與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。
3、坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內(nèi)屈膝來(lái)，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復(fù)到原姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部線條。
4、雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
糾正內(nèi)八腿的瑜伽動(dòng)作
糾正內(nèi)八腿的瑜伽動(dòng)作如下：三角伸展式。雙腳并攏站立于墊子上呼氣，將左腳向后邁一步，將左腳內(nèi)旋30度，內(nèi)外邊緣踩實(shí)墊子，同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體向左側(cè)，雙髖擺正吸氣，雙臂打開(kāi)側(cè)平舉，雙髖一個(gè)平面呼氣。
三角側(cè)伸展式 step1兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
糾正彎腿，消除大腿脂肪的瑜伽動(dòng)作仰面躺著，將腳心合起來(lái)，彎曲的腿要貼在地面上。臂部要以肩膀?qū)挾?，伸于頭上，手心朝上。進(jìn)行自然呼吸，微閉上眼睛，也可進(jìn)行冥想。每天進(jìn)行3～5分鐘左右的修煉，將會(huì)室骨盆恢復(fù)正常。
瘦大腿根內(nèi)側(cè)最快的瑜伽動(dòng)作1 鷺式瘦大腿根部最快 挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
改善小腿外翻的瑜伽動(dòng)作1 矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式 跪坐于地板，重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開(kāi)壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，腳蹬地板，向上抬高臀部。
改善小腿外翻的瑜伽動(dòng)作
1、改善小腿外翻的瑜伽動(dòng)作1 矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式 跪坐于地板，重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開(kāi)壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，腳蹬地板，向上抬高臀部。
2、高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。 晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺(jué)也能睡了。
3、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，將身體撐起，微微屈膝，將一只腳抬起至與地面平行，保持動(dòng)作10秒鐘后換另一只腳進(jìn)行。仰臥分腿：仰臥在瑜伽墊上，將雙腿伸直并攏，抬起雙腿至與地面成90度，保持動(dòng)作10秒鐘后放下。
瑜伽訓(xùn)練,每天只要做哪些動(dòng)作,就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子?
做法：仰躺在瑜伽墊上，深呼吸，讓雙腿彎曲，雙腳掌心相對(duì)，雙手抓著腳背。呼氣，然后讓頭部盡可能抬起，下巴和前額慢慢接觸腳，吸氣，然后，呼氣，下巴和前額接觸腳，做三四個(gè)來(lái)回，然后躺下放松。
瑜伽減肥動(dòng)作雙角式站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。
腳踝運(yùn)動(dòng)法（修瘦小腿）端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直；腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動(dòng)作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
瘦腿減肥瑜伽動(dòng)作1 半月式 step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直并自然垂下緊貼身體兩側(cè)，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目視前方。
瑜伽瘦腿簡(jiǎn)單動(dòng)作
1、動(dòng)作：坐在[_a***_]頂?shù)?邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
2、快速瘦腿的.瑜伽1 盤(pán)坐擺肩式 坐姿，雙腿盤(pán)放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂舉起置于頭部后方，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。
3、動(dòng)作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過(guò)肩膀，雙腳打開(kāi)與胯同寬。動(dòng)作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
瑜伽直臂吊腿動(dòng)作要領(lǐng)
除了腿之外，身體保持不動(dòng)，慢慢地把腿放低，直到碰到另一條腿。脊椎要保持挺直，抬腿時(shí)身體不要向前伸。 要想更有挑戰(zhàn)性，可以把腿降低，與下方的腿保持5cm左右的`距離，腰部會(huì)得到更多鍛煉。
曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開(kāi)與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上。將頭置在三角形內(nèi)。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙手打開(kāi)下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
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