本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9a6d7c4ff973cbb relatedlink">瑜伽骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，以及瑜伽調(diào)整骨盆的體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、矯正骨盆的瑜伽動(dòng)作
- 2、哪些瑜伽姿勢(shì)能矯正骨盆前傾
- 3、4組瑜伽動(dòng)作幫你改善骨盆前傾、矯正體態(tài)
- 4、3組「骨盆瑜伽」動(dòng)作,放松髖關(guān)節(jié)以及舒展脊椎
- 5、瑜伽入門基本動(dòng)作調(diào)整骨盆
矯正骨盆的瑜伽動(dòng)作
1、單腿下犬式 吸氣，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。呼氣，保持，不要翻胯，同時(shí)身體的重心不要向一側(cè)傾斜。戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。
2、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動(dòng)態(tài)貓式。
3、武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時(shí)往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個(gè)。
4、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動(dòng)5秒。
哪些瑜伽姿勢(shì)能矯正骨盆前傾
1、哪些瑜伽姿勢(shì)能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
2、yogainternational 仰臥英雄式 Reclining Hero Pose 步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往后躺，用雙手先撐在后面。步驟2：慢慢的將身體躺平后，將雙手往后貼在瑜伽墊上。
3、矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做10次左右。
4組瑜伽動(dòng)作幫你改善骨盆前傾、矯正體態(tài)
哪些瑜伽姿勢(shì)能矯正骨盆前傾1 貓伸展式 四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。船式 屈膝坐，兩手置于臀部后方。
矯正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做10次左右。
改善下交叉癥候群的5組瑜伽動(dòng)作，改善骨盆前傾讓體態(tài)更加好看 yogainternational 橋式 Bridge Pose 步驟1：平躺于地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側(cè)。步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預(yù)備。
step 1：山式站姿，調(diào)整一下呼吸和體態(tài)。將身體重心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部。左腿和右腳互推，形成一股相互拮抗的力，以穩(wěn)定身體平衡。
3組「骨盆瑜伽」動(dòng)作,放松髖關(guān)節(jié)以及舒展脊椎
1、步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對(duì)齊。步驟2 ：背部打直，雙手抓住腳掌。步驟3 ：停留5-10個(gè)呼吸后休息。
2、橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢(shì)不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
3、骨盆舞蹈：站立雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，有規(guī)律地讓骨盆進(jìn)行前后左右的擺動(dòng)，增加對(duì)骨盆區(qū)域的感知力。凱格爾訓(xùn)練：仰臥膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌踩地面上；吸氣放松盆底肌，呼氣感覺盆底肌上提并收緊，再次吸氣后放松。
4、動(dòng)作功能：伸展脊椎和髖部。髖部伸展二 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指著地，左腿向后伸展，吐氣時(shí)，向下和向前伸展左邊髖關(guān)節(jié)，保持姿勢(shì)呼吸3到6次。換側(cè)重復(fù)。動(dòng)作功能：伸展腿部前側(cè)肌肉和髖部。
5、簡(jiǎn)單1動(dòng)作放松臀部肌肉、伸展骨盆，使髖關(guān)節(jié)柔軟度提升 盤腿坐在地面，將腳跟靠向自己，雙手指尖朝后方放在臀部?jī)蓚?cè)，打直并伸展背部。
瑜伽入門基本動(dòng)作調(diào)整骨盆
步驟1 ：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。 步驟2 ：停留3-5分鐘后，回到初始位置。
骨盆操 雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動(dòng)5秒。
Step2出氣時(shí)上半身漸漸地往前傾，雙肘盡可能放到小腿脛骨上，背闊肌釋放壓力挺直，頭部著陸在木地板上。維持20-30秒后恢復(fù)正常部位。
關(guān)于瑜伽骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練和瑜伽調(diào)整骨盆的體式的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想[_a***_]更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
