本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQb42d2e96a6da9815 relatedlink">骨盆保養(yǎng)瑜伽訓(xùn)練，以及骨盆保養(yǎng)瑜伽動作對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、月經(jīng)周期不順?3瑜伽動作,幫你矯正歪斜骨盆、保養(yǎng)子宮卵巢
- 2、骨盆修復(fù)瑜伽動作,骨盆側(cè)傾怎么矯正訓(xùn)練圖解
- 3、瑜伽骨盆的運動有哪些
- 4、矯正骨盆的瑜伽動作
- 5、產(chǎn)后形體瑜伽恢復(fù)訓(xùn)練法
月經(jīng)周期不順?3瑜伽動作,幫你矯正歪斜骨盆、保養(yǎng)***卵巢
紐扣式瑜伽 紐扣式瑜伽通過身體倒掛，擠壓，按摩，來促進(jìn)血液從四周流回心臟，促進(jìn)胸腹部血液循環(huán)，女性的卵巢健康，還能提高身體的新陳代謝，保持肌膚健康。
***保養(yǎng)的瑜伽 吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。
在這里小編給女性朋友介紹幾個有助于保養(yǎng)卵巢的瑜伽動作。手抱腿式束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
骨盆修復(fù)瑜伽動作,骨盆側(cè)傾怎么矯正訓(xùn)練圖解
1、步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。 步驟2 ：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
2、骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個拱形。保持均勻呼吸5次，然后慢慢放下。哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾2 簡易鴿式 鴿子式難度系數(shù)，初學(xué)者難以做到，那么久就來練習(xí)簡易鴿式吧。
3、矯正骨盆前傾的瑜伽動作：臀橋 腹部收緊，平躺在瑜伽墊上，然后呼氣把臀部抬高，保持大概5秒后吸氣收回，這個動作可以反復(fù)做10次左右。
瑜伽骨盆的運動有哪些
1、武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個。
2、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動態(tài)貓式。
3、橋式 yogaoutlet 3 駱駝式 Camel Pose 駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢不良所帶來的不適。 步驟1 ：***高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準(zhǔn)備。
4、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
矯正骨盆的瑜伽動作
1、單腿下犬式 吸氣，抬左腳向上，伸直左腿，腳尖回勾。呼氣，保持，不要翻胯，同時身體的重心不要向一側(cè)傾斜。戰(zhàn)士一式 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，左腳向后撤一大步。
2、調(diào)整骨盆高低的瑜伽體式如下：騎馬式。山式站立準(zhǔn)備，一條腿邁前方約一條腿的距離，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿腳背貼地，核心收緊，腰背挺直，單側(cè)保持一分鐘。動態(tài)貓式。
3、武士二式 首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在后），接著左手壓在左邊大腿上，并在每次呼氣時往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個。
產(chǎn)后形體瑜伽恢復(fù)訓(xùn)練法
首先盤腿坐下，至于盤腿的姿勢根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇即可。然后緩慢的進(jìn)行吸氣，不要立刻吐氣，屏氣8秒后再緩慢的吐氣。在吸氣時要收緊身體，閉氣保持狀態(tài)，吐氣時放松。這個動作需要重復(fù)10次。
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。戰(zhàn)士II式 站姿。
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做1 嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。V字形。
另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運動。再換一個方向進(jìn)行(練平衡，練細(xì)腰)適當(dāng)?shù)剡\動不但促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)，還能幫助新媽咪還原產(chǎn)前好身材，6式產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽動作[_a***_]給大家，每天練習(xí)很快就能擁有窈窕辣媽身材。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做梨式平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
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