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強腰健腎應(yīng)該做哪些瑜伽動作
1、動作三：飛燕式動作要領(lǐng)：俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。
2、鍛煉腰部的瑜伽動作之前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
3、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；？雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；？呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動作。
4、跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。功效 強壯腎臟，伸展脊柱，促進血液循環(huán)。
5、鍛煉腰部的瑜伽動作 前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。
6、臀橋 臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經(jīng)典體式之一。體式主要是以肩部、髖部作為主導(dǎo)發(fā)力支撐身體，調(diào)動股二頭肌、股四頭肌為輔助發(fā)力，訓(xùn)練的臀大肌、腰背肌和肩頸。
瑜伽的哪個動作最補腎
動作三：飛燕式動作要領(lǐng)：俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。
強腰健腎應(yīng)該做哪些瑜伽動作1 前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
踮腳尖式 ***取站姿，雙腳并攏，雙臂貼于身體兩側(cè)，在吸氣的同時，將腳尖踮起，同時收腹提臀，堅持10秒鐘，然后呼氣的同時將腳放下，恢復(fù)站立姿勢，這樣每次做10遍。
轉(zhuǎn)胯回旋式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，這一式的練習(xí)可以幫助我們緩解腎虛的癥狀，建議壓力大的上班族多加練習(xí)這一式哦！建議壓力大的上班族多加練習(xí)這一式 練習(xí)步驟 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。
腰酸做什么運動好?
背部伸展運動。在地板上趴下，上身立于腳后跟上，保持頭與手臂平行，并放置于兩臂之間，這個動作可以幫助伸展背部。向上伸展運動。向前跨一步邁上臺階，雙手向上伸展，換腿重復(fù)此動作，這套動作可以幫助伸展脊椎。
長期堅持鍛煉，可以逐漸緩解腰部酸痛的癥狀，增加腰椎周圍肌肉的力量，保護腰椎的穩(wěn)定性，避免腰椎間盤突出的發(fā)生；有氧運動：如快走、慢跑、健美操、游泳、騎車、太極等有節(jié)奏的中等強度有氧運動。
平板式，雙手手肘與肩同寬撐地，將腳深直讓身體懸空，過程中屁股夾緊，肚子出力內(nèi)縮。此動作能保護脊椎，舒緩下背痛的不適。坐姿劃船，該動作能伸展背部肌肉，近而達到消除酸痛的效果。
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