今天給各位分享瑜伽形體基礎(chǔ)伸拉的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽基本拉伸動(dòng)作視頻進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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13個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
瑜伽34個(gè)拉伸體式1 瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢(shì)要點(diǎn)： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會(huì)***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來(lái)，手掌心捏緊腳板；右臂當(dāng)然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見(jiàn)左前方。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來(lái)讓大腿蹬住，會(huì)感覺(jué)大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來(lái)。
動(dòng)作八：跪姿弓式 四角板凳式進(jìn)入，吸氣，左手右腳不動(dòng)，向上抬起右手左腳，右手向后伸展扶住左腳尖，右手左腿向上伸展。動(dòng)作九：輪式 仰臥瑜伽墊上。
哪些非常簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸體式可以讓人越拉越瘦?
1、瘦肩背 大貓式·趴3分鐘 雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面：身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來(lái)；肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。
2、頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應(yīng)的練習(xí)基礎(chǔ)如腹部背部及手臂力量較強(qiáng)，核心控制能力較強(qiáng)，剛開(kāi)始練習(xí)的朋友應(yīng)注意安全，可以先靠墻練習(xí)。
3、輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作 第1步：鴿子式 雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開(kāi)屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)伸展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
4、功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
5、眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
6、英雄式是一個(gè)很自然的姿勢(shì)，可以讓背部有良好的舒展，也會(huì)增強(qiáng)你的核心、大腿和臀部，不僅幫助你減少肚子上的脂肪，也可以讓人得到平靜。 怎么做英雄1式： 第1步：開(kāi)始站立姿勢(shì)，踩在瑜珈墊上。
基本的拉伸動(dòng)作有哪些
頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
個(gè)拉伸動(dòng)作2 跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，[_a***_]后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。
側(cè)身靠墻站立，挺胸收腹保持平衡，右腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直于地面，感受大腿前側(cè)有一定的拉伸感。 小腿后側(cè)伸展站立姿勢(shì)將一腿向前邁出，保持前面腳跟貼于地面，將雙手置于前腿兩側(cè)，將臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
拉伸運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作有如下九種：動(dòng)作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。
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