本篇文章給大家談?wù)勡娙?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36b0f5df5ef98978 relatedlink">瑜伽墊訓(xùn)練，以及瑜伽墊鍛煉視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、奧運(yùn)健兒隔離期間咋訓(xùn)練
- 2、核心訓(xùn)練的方法
- 3、瑜伽墊和運(yùn)動(dòng)墊的區(qū)別?
- 4、幾個(gè)使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動(dòng)作#健身日記
- 5、瑜伽墊什么用處啊?
奧運(yùn)健兒隔離期間咋訓(xùn)練
1、首先，她們在房間內(nèi)進(jìn)行了熱身運(yùn)動(dòng)，如深蹲、仰臥起坐等。然后，她們進(jìn)行了一些基礎(chǔ)訓(xùn)練，如平板支撐、俯臥撐等。為了增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，她們還進(jìn)行了一些平衡訓(xùn)練，如單腳站立、平板支撐單腳抬起等。
2、奧運(yùn)健兒隔離期間訓(xùn)練方法：舉飲用水拉門把手鍛煉身體，抱水桶進(jìn)行深蹲還運(yùn)用了瑜伽墊、瑜伽球和啞鈴來進(jìn)行訓(xùn)練。東京奧運(yùn)會(huì)羽毛球混雙冠軍王懿律每天保持一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
3、與她不同的是，汪順作為游泳選手，房間里是絕對(duì)不會(huì)有小型的泳池的，所以汪順只能做一些日常的鍛煉動(dòng)作來保持自己的身材，比如平板支撐、俯臥撐等。
4、因?yàn)檎诟綦x期間，所以他們做能夠使用的健身器材是非常少的。于是很多的運(yùn)動(dòng)員就利用了非常容易得到的彈力繩來進(jìn)行健身訓(xùn)練。乒乓球奧運(yùn)冠軍馬龍和陳夢(mèng)都在利用彈力繩來鍛煉自己的臂力和自己的平衡能力。
5、作為連續(xù)斬獲世乒賽男單冠軍和WTT世界杯決賽男單冠軍的樊振東，在隔離期間也是沒有閑著，拿出一條藍(lán)色的拉力帶來運(yùn)動(dòng)，不光是可以訓(xùn)練腿步力量也可以向上拉扯訓(xùn)練自己的臂力，將雙手放在背后用節(jié)奏拉扯以練習(xí)自己的背部肌肉。
6、但是運(yùn)動(dòng)員都非常自律，尤其這批剛剛回國(guó)幾天的奧運(yùn)健兒。獨(dú)自隔離病房利用有限的空間進(jìn)行體能訓(xùn)練。莎莎都做了哪些訓(xùn)練呢？從***中可以看到，莎莎搬起了30多斤重的一箱礦泉水做深蹲。
核心訓(xùn)練的方法
平衡墊站立 單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的***會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。
以下幾種方法可以有效地訓(xùn)練核心力量：平衡墊站立：平衡墊為塑膠充氣墊，由於里面有空氣，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩(wěn)定的站在上面；單腿蹲：?jiǎn)瓮日玖?，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。
平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的***會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。單腿蹲。
核心力量訓(xùn)練 健身球俯臥撐 首先將兩只手打開來放在健身球上面，手放到肩部的下面，如果是初學(xué)者可以見手肘放在球上，這樣的方法能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)的難度減低，也可以將兩只腳分得更開一些。
基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練 仰臥起坐：這是最基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練方法?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c35094d36b0f5df relatedlink">選擇手持重物或身負(fù)沙袋進(jìn)行練習(xí)，從輕量開始逐漸增加重量，提高肌肉的力量和耐力。平板支撐：這是一種非常有效的核心穩(wěn)定性和耐力訓(xùn)練方法。
瑜伽墊和運(yùn)動(dòng)墊的區(qū)別?
1、厚度不同。運(yùn)動(dòng)墊為5mm或者3mm不適合初學(xué)者使用，但重量輕，便于攜帶。很多瑜伽老師外出上課，會(huì)帶較薄的墊子，但用的時(shí)候是鋪在瑜伽館的公用墊子之上的。常用的瑜伽墊厚度是6mm或者8mm的。
2、功能一樣，就是墊在地上比較柔軟，防止弄臟。也可以通用，但是如果練瑜伽的話建議選好一點(diǎn)的，因?yàn)閯?dòng)作多，復(fù)雜，容易受傷。
3、健身墊和瑜伽墊的區(qū)別，主要體現(xiàn)在厚度、價(jià)格、尺寸、材質(zhì)、性能（功效）等方面。具體的區(qū)別有：厚度方面：瑜伽墊的厚度通常在2~10mm；健身墊的厚度通常在10mm~25mm。
4、尺寸不同：瑜伽墊常規(guī)尺寸183cm*61cm，略比練習(xí)者[_a***_]大，健身墊最小尺寸190cm*80cm，最大尺寸是300cm*180cm。體操墊則是較大。適用性不同：瑜伽墊適合練習(xí)各種瑜伽體式。普拉提墊子用NBR材質(zhì)，厚度有10mm多。
5、而且很容易崴到腳；此外材質(zhì)的特性造成地面的抓地形不行，稍微一個(gè)運(yùn)動(dòng)墊子就會(huì)跑位；這些材質(zhì)的墊子只適合瑜伽的常規(guī)練習(xí)，這時(shí)厚一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的瑜伽墊會(huì)讓你更舒適。
6、健身墊和瑜伽墊區(qū)別還是很大的，在材質(zhì)、厚度、性能和價(jià)格上的差異尤為明顯，厚的瑜伽墊也是能當(dāng)作健身墊使用的，練習(xí)瑜伽還是用專業(yè)的正位瑜伽墊來練習(xí)，不僅能幫助練習(xí)正確的瑜伽體式，也可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤的瑜伽體式。
幾個(gè)使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動(dòng)作#健身日記
像這樣的動(dòng)作一組做二十個(gè)，做兩組即可。第二個(gè)動(dòng)作就是西西里卷腹。西西里卷腹的準(zhǔn)備動(dòng)作和基礎(chǔ)卷腹是差不多的，畢竟都是卷腹。
轉(zhuǎn)體卷腹 ：預(yù)備動(dòng)作和基本卷腹相同，只是在抬起上背部的時(shí)候，將身體往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)，可以鍛煉到腹外斜肌和深層的腹內(nèi)斜肌。
做2組，每組堅(jiān)持20秒，組間休息20秒。雙手屈肘支撐在身體兩側(cè)，整個(gè)背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子，此時(shí)腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊打開，吸氣，兩條腿并攏。重復(fù)動(dòng)作，如圖所示。
墊上普拉提23個(gè)動(dòng)作如下：仰臥曲腿卷腹 仰臥在墊子上，雙腿并攏抬起，大小腿成90度。
卷腹動(dòng)作的主要要領(lǐng)就是，準(zhǔn)備好一個(gè)瑜伽墊，以側(cè)臥的方式，躺在瑜伽墊上。將一側(cè)手臂伸直，另一側(cè)手臂，放在身體旁邊，并且將腿部伸直，保持貼地的狀態(tài)。另一條腿呈現(xiàn)出彎曲的姿勢(shì)，并且保持雙腿不動(dòng)。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 足尖沾地 平躺在床上或瑜伽墊上，大腿彎曲呈90度，小腿和地面呈平行狀態(tài)。放松身體，兩手放在身體兩側(cè)，掌心朝下。繃緊上身，后背貼緊地板。從臀部開始運(yùn)動(dòng)，吸氣，腳趾向下分兩步放低左腿著地。
瑜伽墊什么用處啊?
1、功能七：將瑜伽墊剪成小圓形，放到餐桌上或者是客廳里頭作為杯墊，不僅僅能增添很多活力還能隔熱或者是隔水呢。功能八：如果家里未喝完的啤酒瓶蓋子弄丟了就用瑜伽墊卷起來直接塞入到瓶口，這樣就能防止酒走味了。
2、瑜伽墊的作用 瑜伽墊主要是練瑜伽時(shí)使用的墊子，也可做野外露營(yíng)墊子使用。瑜伽最主要的作用就是防止自己的身體與地面接觸，起到保護(hù)身體的作用，避免自己的身體比如膝蓋的受傷，還起到防滑的作用。
3、瑜伽墊是方便大家在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，起到防護(hù)效果的產(chǎn)品。瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無毒、無味、防滑、回彈能力強(qiáng)，具有很強(qiáng)的抗撕拉能力，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇。
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