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小腿粗,怎么辦?
1、拍打肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦。拍松結實的小腿肌肉有助于減少肌肉含量，改善腿型。做法：坐在平面上，把腳自然彎曲，手握拳頭敲打小腿的肌肉部位；兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。
2、對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回，你不可能再有蹺腿的機會。睡前一分鐘瘦腿操 （1）平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
3、拍打肌肉放松法 運動前后或是睡覺之前可以拍打小腿，讓肌肉放松。具體方法：坐在平地上，腿部彎由，手握空心拳敲打小腿緊繃的肌肉，由上至下敲打小腿兩側和后側，每次不少于200下，促進血液循環(huán)，減輕浮腫或充血。
泡沫軸好還是拉伸動作好?這兩者的作用一樣嗎?
快速恢復體力 運動后身體會處于緊張疲勞的狀態(tài)，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養(yǎng)物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處于休息的狀態(tài)，達到快速恢復體內的效果哦。
泡沫軸有很好的放松作用，放松和拉伸是不同的，如果是鍛煉之后，用泡沫軸放松會很舒服，對肌肉酸痛也有很好的緩解效果。
泡沫軸主要是作為放松的一種工具，與拉伸不一樣的是，泡沫軸放松的是肌筋膜。肌筋膜是包在肌肉上的一層規(guī)律的網狀結構的膜，肌肉重復的運動或者等長收縮會使肌筋膜變緊，把這種規(guī)律排列打亂，甚至粘連，引發(fā)肌肉緊張與疼痛。
正確的順序應該是先做短暫的有氧運動，讓體內血液重新分布，隨后用泡沫軸慢慢滾動按壓，時間30s左右，然后在進行靜態(tài)牽拉，這樣得到的放松效果最佳。
和通常的拉伸肌肉來放松相比，在泡沫軸上滾壓肌肉就像是上刑具一樣，但是卻很管用，對肌肉***定的點、結施加壓力，可以促進血液循環(huán)，循序恢復其活力和彈性，讓可以重新上陣。
久站小腿變粗了,怎樣瘦回去
1、所以，你回到家后，躺在床上，把腿翹的越高越好，我一般都是把腿貼在墻上，躺在床上，讓血液流通，每天半個小時。其他的要注意的就是，最好不要穿太高的高跟鞋，在鍛煉身體的時候，最好不要選擇-跑步。跑步會讓小腿變粗的。
2、踮腳跳躍法 兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮腳起跳。 搓揉小腿法 坐位，小腿肌肉放松，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。
3、站久了 身體的壓力全在小腿上 小腿就變粗了 但有些人會變細哦 羨慕ing粗的話 試試下面的方法 要堅持哦 步驟一：打松結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。
4、健身棒 整個身體的都貼著墻壁，后背一定要挺直，雙腳要著地。手上拿一個重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。這樣的動作重復25此就可以有效果了。
5、每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
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