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初級(jí)拜日式(瑜伽)體式動(dòng)作有哪些?
。太陽致敬式（拜日式）是一種瑜伽體位練習(xí)，由十二個(gè)姿勢(shì)組成。這種練習(xí)可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。以下是初級(jí)入門方法：姿勢(shì)一：山式 站直，雙腳并攏，手臂垂放身體兩側(cè)，手掌向外。
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
祈禱式、半月式、站姿直腿前彎式、騎馬式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式、下犬式、騎馬式、站姿直腿前彎式、半月式、祈禱式 拜日式瑜伽怎么做 祈禱式 站定后雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
山式祈禱 A、收腹卷尾骨，一收一卷，骨盆就穩(wěn)定了，雙腿向下扎根。B、挺胸壓肩，肩胛骨往后靠攏。C、頸部延展，下巴收，感覺像夾住一顆網(wǎng)球或乒乓球的感覺。D、吸氣，起雙手臂屈肘合掌，祈禱式放于胸前。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽,要注意事項(xiàng)有哪些?
其次你會(huì)很有可能放棄了你對(duì)瑜伽的思考。初學(xué)者購買瑜伽墊須知事項(xiàng) 聞一下 在購買的時(shí)候要求拆開新的瑜伽墊，聞一下是否有異味，異味太重或者久久不散的都不可取，因此建議初學(xué)者最好到實(shí)體店去選購瑜伽墊。
不要空腹做瑜珈 在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。
不要空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
宜保持空腹狀態(tài)練習(xí)，飯后2-3小時(shí)練習(xí)為佳，飲用流體食物后半小時(shí)左右練習(xí)，如果練習(xí)之前太餓，宜少量進(jìn)食。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽怎么入門
瑜伽的基本動(dòng)作入門初學(xué)如下：姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：舉起手臂高過頭頂。
初學(xué)瑜伽最好衣著選擇寬松舒適的棉、麻制衣服，避免緊束身體的化纖類服裝 時(shí)間保持練習(xí)前1-2小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行練習(xí)。但也不要有過強(qiáng)的饑餓感，會(huì)影響精神的集中。
初學(xué)者練瑜伽的方法是：雙手撐地、雙膝跪地，進(jìn)入四足跪，吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，抬頭提胸腔，呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍，脊柱逐節(jié)延展，重復(fù)練習(xí)10-15次。
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