本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ185e239b983e3f0c relatedlink">瑜伽后彎訓練教程，以及瑜伽后彎的基本功咋練對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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后彎式瑜伽動作
1、瑜伽基礎(chǔ)后彎體式有戰(zhàn)士一式、船式、蝗蟲式、弓式、英雄坐、仰臥英雄、橋式，要做好后彎，不是把腰折過去就行了的，都知道后彎之前一定要開胸開肩，胸腔和的肩膀的打開才能給脊柱釋放更大的空間去進行后彎。
2、橋式 橋式是一個初級后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
3、上犬式 上犬式是比眼鏡蛇更深的后彎體式。雙手向下按壓，肩膀向下拉，遠離耳朵。通過腳尖按壓，將下半身拉離墊子。橋式 這個后彎動作不僅能彎曲背部，而且是鍛煉臀大肌、大腿內(nèi)側(cè)和下背部肌肉的好方法。
4、一個磚塊放在肩胛骨，提起胸腔。另外一個支撐在頭部。膝蓋彎曲，腳掌踩地，雙手打開，肩頭著地。保持5-10分鐘。支撐海豚式 大腿放在抱枕上，小手臂放在磚塊上。手肘在肩膀正下方。
后彎工作坊,怎么正確的快速練習后彎
斜板式 雙手放在肩膀的正下方，手臂伸直，注意手肘不要超伸，身體在一條直線上，腹部內(nèi)收，雙腿伸直，腳掌踩地，腳跟向后蹬，眼睛看前方，調(diào)整呼吸，準備進入下面的練習。
保持平衡：在向后彎曲的過程中，需要注意平衡，如果感覺不穩(wěn)定，可以微微向前傾斜或用手臂支撐身體。 深呼吸：在練習過程中，需要配合呼吸，深呼吸可以幫助身體放松并增加脊柱的靈活性。
俯臥法：俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。跪下腰：跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。
身體站在墊子上，雙手叉在腰上，兩腿之間要分開，下巴貼在墊子上。呼一口氣，上身向前面彎，雙手手肘彎曲并撐在墊子上，胸部貼在墊子上，膝蓋彎曲，身體的重量放在腿上。
橋式 橋式是一個初級后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
瑜伽后彎體式怎么漸進
1、從斜板式，屈雙膝，膝蓋落地，胸腔向前向上穿出去，讓脊柱做后彎，然后將腳背貼地，雙手用力撐地，將胸腔推高，大腿和小腿順勢離地，大腿前側(cè)肌肉收緊上提，注意雙肩向后展開，肩胛骨內(nèi)收，肩膀向下放松，停留5-8個呼吸。
2、深呼吸：在練習過程中，需要配合呼吸，深呼吸可以幫助身體放松并增加脊柱的靈活性。逐漸增加難度：在掌握基本動作后，可以逐漸增加難度，例如在站立后彎時加入手臂的動作或增加后彎的程度。
3、腳與髖同寬，頭頂點地。一個手肘著地，然后另外一個，這時大部分重量在腿上。頭頂離開地面，看向雙手之間，深入后彎，雙手合十。手肘相互靠攏，一只腳往前走。
4、橋式 橋式是一個初級后彎體式。它很容易調(diào)整，如果您只能將臀部抬離地面幾英寸，那么你也可以在臀部下方放置一個瑜伽磚以獲得支撐。
5、俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，小臂和地面垂直，雙腳分開與骨盆同寬，有力的向后伸展，并下壓地面，腳趾。
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