本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83c85d6a7751033d relatedlink">瑜伽胸腔部訓(xùn)練，以及瑜伽胸腔部訓(xùn)練視頻教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瑜伽如何打開胸腔圖解
起始姿勢：通常由俯臥的姿勢進(jìn)入，雙手應(yīng)該放在肋骨底端的兩側(cè)，這樣當(dāng)手臂伸直的時(shí)候，胯部靠近手臂。另一種是從下犬式在腳趾上翻轉(zhuǎn)著進(jìn)入上犬式。動(dòng)作過程：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側(cè)。
瑜伽低弓箭步后仰式，這個(gè)體式也可以稱之為新月式變體式，屬于比較柔的后彎動(dòng)作，也很適合練習(xí)打開胸腔。練習(xí)時(shí)可以從下犬式開始，吸氣，跨右腳向前邁一大步到雙手之間。呼氣，左膝腳背落向地面。
在嬰兒式的基礎(chǔ)上，有一個(gè)變體式。就是拿一塊瑜伽板，手的兩肘放在瑜伽板上，保持90度。前額靠在瑜伽板上，然后臀部慢慢向上抬起。這個(gè)動(dòng)作也是能夠眼神脊住，同時(shí)打開胸腔向下。一樣保持8個(gè)呼吸，然后再放松。
瑜伽駱駝式，可以很好的打開胸腔和肩膀，也就是我們說的心輪的位置。初學(xué)者做駱駝式會(huì)覺得腰椎擠壓，所以，可以嘗試用各種輔具幫忙，找到心輪打開的感覺。
背朝下平躺在地面上，雙腳并攏，雙臂伸直，放于身體兩側(cè)。2 吸氣，拱起背部，把軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側(cè)，保持姿勢不變。
對(duì)于初學(xué)或年長者來說更是必不可少的輔具哦~下面簡單的幾個(gè)體式，幫助你打開胸腔，最好準(zhǔn)備一塊瑜伽磚。
瑜伽打開胸腔,這幾個(gè)動(dòng)作都很適合練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作也是能夠眼神脊住，同時(shí)打開胸腔向下。一樣保持8個(gè)呼吸，然后再放松。小橋式 這個(gè)姿勢應(yīng)該是大家都非常熟悉的一個(gè)體式了。平躺在墊子上，雙腿90彎曲。
今天推薦的5個(gè)捆綁體式，可以算是開放式捆綁，幫助打開胸腔和肩膀。
動(dòng)作1：上犬式 該體式促進(jìn)脊椎健康，緩解腰部疼痛，對(duì)于坐骨神經(jīng)痛的人來說有著很好的幫助作用，同時(shí)它能夠使胸部得到完全的擴(kuò)張?jiān)鰪?qiáng)肺部的彈性。
哪些簡單瑜伽動(dòng)作能夠加強(qiáng)胸腔訓(xùn)練?
魚式 這個(gè)體式是拿一塊瑜伽磚墊在胸后，拿一塊放在腦后，整個(gè)人自然放松平躺下。雙手向后抱頭。熟悉之后，可以調(diào)整瑜伽磚的高度，循序漸進(jìn)，這樣能夠讓增加胸腔打開的深度。
單腿弓式(靠墻)單腿弓式，和它的變體，可以很好地拉伸大腿前側(cè)和髖屈肌，可以作為駱駝式的準(zhǔn)備體式。 開始時(shí)，把瑜伽墊和毛毯靠墻放。 來到低位弓步式，背對(duì)著墻。 雙手撐地，慢慢向墻移動(dòng)，膝蓋在墻邊緣。
今天這組體式就是幫助肺部做保養(yǎng)的組合，每天在家或者瑜伽館練習(xí)，幫助肺部垃圾排出，進(jìn)行養(yǎng)護(hù)哦~駱駝式 駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。
step1：坐姿，***散盤坐即可。step2：雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
豐胸瑜伽第一式——提胸堅(jiān)挺式動(dòng)作：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限。吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。
瑜伽如何做到胸腔上提
背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開，雙手手臂彎曲抬至胸前，交疊放好。胸部帶動(dòng)大臂把兩手手肘向左右延伸，保持上半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能把胸部往上提，防止胸部下垂。
背朝下平躺在地面上，雙腳并攏，雙臂伸直，放于身體兩側(cè)。2 吸氣，拱起背部，把軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側(cè)，保持姿勢不變。
繩輔助的蛇式：用瑜伽繩作為手臂的支撐的***，增加了胸腔的空間感，非常適合[_a***_]練習(xí)者。在練習(xí)過程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5個(gè)呼吸為一組，做3組。
調(diào)整關(guān)節(jié)角度。雙手握住橫杠，雙腳離地進(jìn)行懸掛訓(xùn)練。每次保持30秒，進(jìn)行3-5組這個(gè)動(dòng)作可以通過自重很好的改善上肢的關(guān)節(jié)角度。菱形肌松解。
瑜伽沉肩正確要領(lǐng)：先向上提，再向后向下滑。向上提的是：胸腔和腋窩；向后向下滑的是：斜方肌和肩胛上緣。
在嬰兒式的基礎(chǔ)上，有一個(gè)變體式。就是拿一塊瑜伽板，手的兩肘放在瑜伽板上，保持90度。前額靠在瑜伽板上，然后臀部慢慢向上抬起。這個(gè)動(dòng)作也是能夠眼神脊住，同時(shí)打開胸腔向下。一樣保持8個(gè)呼吸，然后再放松。
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