本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2294673bb7917cf4 relatedlink">瑜伽血栓訓(xùn)練動(dòng)作，以及瑜伽改善血液循環(huán)對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、腳上有個(gè)“化栓開關(guān)”,每天做一做,緩解血栓,血管也會感激你
- 2、求個(gè)中老年人的瑜伽教程!
- 3、瑜伽調(diào)息法的練習(xí)方法
- 4、心房顫動(dòng)中風(fēng)高4倍!瑜伽2動(dòng)作穩(wěn)血壓、降心梗塞機(jī)率
腳上有個(gè)“化栓開關(guān)”,每天做一做,緩解血栓,血管也會感激你
如何預(yù)防血栓呢？北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師俞志鵬推薦了一個(gè)小方法：只需要1個(gè)簡單的動(dòng)作，就能有效預(yù)防靜脈血栓。這個(gè)動(dòng)作學(xué)名叫“踝泵練習(xí)”。
每天只要抬腳10秒鐘，就能清理血管，預(yù)防血栓。抬腳醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門的名詞：踝泵練習(xí)。通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。
這個(gè)治療血栓的辦法就是勾動(dòng)腳脖，而且血栓最怕的就是勾動(dòng)腳脖這個(gè)動(dòng)作。勾動(dòng)腳步相信很多人都會做，但是大家平時(shí)都不會太關(guān)注。
求個(gè)中老年人的瑜伽教程!
1、樹式 樹式瑜伽在我們整個(gè)的瑜伽項(xiàng)目當(dāng)中是非常簡單的一個(gè)動(dòng)作，但是別看這個(gè)動(dòng)作很簡單，但是如果堅(jiān)持下來的話，對身體能夠起到很好的作用。相對于我們老年人來講，樹式是比較適合他們這類人群的一種。
2、束角式 動(dòng)作要領(lǐng)：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對；雙手扳住腳背，上身盡量前壓。持續(xù)時(shí)間：5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。功效：這個(gè)姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。
3、適合老年人的瑜伽體式：貓伸展式、人面獅身式、蝴蝶式、腳趾蹲坐式。貓伸展式動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲雙膝，身體跪在地面。雙臂向前延展，盡可能讓胸部貼近地面。固定雙膝位置，保持大腿的于地面垂直。
4、（3）束角式：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對、雙手扳住腳背，上身盡量前壓，這個(gè)姿勢幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。
瑜伽調(diào)息法的練習(xí)方法
吸氣完成后，收回舌頭閉上雙唇。在高級階段練習(xí)時(shí)，可以加上內(nèi)懸息，同時(shí)做收頷收束法以及會陰收束法。呼氣時(shí)，抬頭，解除收束法，***用喉呼吸的方法，用鼻子呼氣。持續(xù)時(shí)間 練習(xí)次數(shù)從9遍慢慢增加到15遍。
說明：心靈呼吸功可以配合其他調(diào)息法、收束法、契合法一起練習(xí)，能增加彼此的效果。 舒適打坐，雙眼閉合約百分九十，緩慢而深長地吸氣；懸息由一數(shù)到三，做收頜收束法和凝視第三眼；非常緩慢而徹底地呼氣，抬起頭，吸氣，重復(fù)練習(xí)此法2-3次。
②有力呼氣。用腹部和隔膜將空氣排出身體。“用力”呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這并不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。③下巴找胸腔，腹部內(nèi)收。這個(gè)目的是給胸腔下留空位，讓腹部的前肌肉壁壓向后肌肉壁。
心房顫動(dòng)中風(fēng)高4倍!瑜伽2動(dòng)作穩(wěn)血壓、降心梗塞機(jī)率
”房顫“高風(fēng)險(xiǎn)”藏于身體內(nèi)，更易誘發(fā)腦卒中、高血壓及通風(fēng)。
房顫 房顫是腦卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，它的病死率和致殘率都明顯升高。房顫會導(dǎo)致心臟的泵血功能下降或喪失、心功能受損、血流流速變慢、發(fā)生瘀滯易形成血栓。
研究表明，血壓自115/75mmHg起，每增加20/10mmHg，心血管疾病致死率就提升1倍。而心血管死亡病例中，高血壓是第一位風(fēng)險(xiǎn)源，歷年300萬心腦血管病身亡中最少一半與高血壓相關(guān)，這便是高血壓病的可拍的地方。
補(bǔ)充膳食纖維 增加膳食纖維攝入可預(yù)防高血壓、降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。提倡多食用谷類食物、粗雜糧，每天多吃蔬菜、水果等含膳食纖維較高的食物。糖果等甜食要少吃。
此外，高血壓也是冠心病的主要危險(xiǎn)因素，常合并冠心病，出現(xiàn)心絞痛，心肌梗死等癥狀。高血壓早期心功能可正常，伴隨病程進(jìn)展常先出現(xiàn)左室舒張功能障礙，繼之可出現(xiàn)收縮功能不全的癥狀，如心悸、勞力性呼吸困難。
高血壓導(dǎo)致心房顫動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致腦梗死。臨床有20%的腦梗死是房顫引起的。長期的研究發(fā)現(xiàn)，隨著血壓的升高，終末期腎病的發(fā)生率也明顯增加。
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