今天給各位分享瑜伽各種姿勢效果的知識(shí)，其中也會(huì)對瑜伽各種姿勢效果圖進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
瑜伽運(yùn)動(dòng)的坐姿和跪姿等體式怎么做?他們分別有什么功效呢?
第 拉肩式 雙腳跨立，雙手在背后合十，然后十指相扣，盡量讓手掌貼在一起，雙手微微向下壓，使雙肩慢慢后收，從而使胸部完全打開，抬頭挺胸，雙眼向上看，做5-10個(gè)深呼吸即可。
有助睡眠的瑜伽動(dòng)作之坐姿背伸展式 呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。掌心相對交叉握住，吸氣不動(dòng)。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。
. 死骨式：平躺于瑜伽墊上，伸展雙臂和雙腿，深呼吸，讓身體完全放松。
功效與作用：幫助改善經(jīng)期腹部血液循環(huán)，減輕痛經(jīng)癥狀；使髖關(guān)節(jié)得以放松和松弛。
塑身纖體瑜伽動(dòng)作體式
1、風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
2、纖體瑜伽體式1 纖體瑜伽體式一：側(cè)伸式 首先身體直立將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。
3、瑜伽的動(dòng)作有很多式，有簡單的適合初學(xué)者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動(dòng)作難度比較大，有的人就難以做到，這時(shí)候不能逞強(qiáng)硬著頭皮做，而應(yīng)該先練習(xí)簡單的動(dòng)作，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。
4、虎式脈動(dòng)：四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點(diǎn)支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)呼氣，右腿向后抬高停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。
5、吉祥式 功效：此動(dòng)作盡量伸展背部，減少背部的贅肉；雙臂打開的同時(shí)，也有擴(kuò)展胸部的作用，因此經(jīng)常練習(xí)，對胸型也有一定的修飾作用。
6、局部塑身瑜伽動(dòng)作1 獅子式變體 這個(gè)體式對于面部肌肉來說，是一個(gè)很好的減壓方式。這是一個(gè)基本姿勢，任何人都可以做，不管年齡大小。做出獅子的姿勢，伸出舌頭，面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。
6組瑜伽動(dòng)作幫你伸展鍛練后緊繃的上半身
1、動(dòng)作二：蛇王式 蛇王式是上犬式眼鏡蛇式的更強(qiáng)烈的版本，因此功效也更大。手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚靠近大腿后側(cè)上半身盡量向后方伸展，使腳尖對著頭頂增強(qiáng)脊椎柔軟度，使椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
2、八角式英文體式名稱：Eight-Angle Pose，梵文體式名稱：Ast***akrasana梵文中asta = 8，vakra = 折、彎曲的意思。這是一個(gè)不對稱的手臂支撐體式，它需要啟動(dòng)腹肌的力量。體式功效：加強(qiáng)手腕和手臂，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、十個(gè)最簡單的瑜伽動(dòng)作 側(cè)臥手抓大腳趾 可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有[_a***_]感，兩只腿換著來。
4、雙腳跪姿，雙手撐在地面上。跪在地面上，將雙腿往外移動(dòng)貼近大腿，雙手放在大腿上。立姿前彎式 訓(xùn)練肌肉部位：臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。步驟：站姿，雙腳并攏。
關(guān)于瑜伽各種姿勢效果和瑜伽各種姿勢效果圖的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
