本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d9c28d896783ce0 relatedlink">瑜伽臀部翹訓(xùn)練，以及瑜伽體式臀橋?qū)?yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
***俏臀的瑜珈動(dòng)作
第一組、小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng) 上身挺直站好。呈邁步向前的姿勢，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
步驟1 ：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時(shí)將左手打直往上伸。
翹臀瑜伽動(dòng)作4周造出******臀 翹臀瑜伽動(dòng)作：雙腿分開劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿內(nèi)側(cè)肌，那么，就嘗試下這個(gè)雙腿分開劈叉式吧?！な紫?，張開雙腿像金字塔一樣站著，開始。
翹臀瑜伽序列——6組體式 每個(gè)體式保持5個(gè)呼吸，如果想要身體熱起來，可以做完每一組之后做一次拜日式。如果想要效果更加明顯，重復(fù)2-3次。做每個(gè)體式的時(shí)候，把意識帶到臀部肌肉。
沒有任何一塊脂肪或者任何一件事不能通過瑜伽得到解決，如果有，那就多練習(xí)一會(huì)瑜伽，所以快跟著小密一起練起來吧！介紹三個(gè)易學(xué)的體式虎式，壯美式，鴿子式不但能***還能輕松翹臀。
STEP3：再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，兩邊腳重復(fù)動(dòng)作各20次。俏臀橋式瑜伽 STEP1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。STEP2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。
臀部有點(diǎn)翹,怎么減下去!瑜伽可以嗎?
平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝。利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰。
可以練練瘦身提臀方面的瑜伽，向你推薦一組動(dòng)作：這組動(dòng)作的功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。姿態(tài)：仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
首先我們還是推薦去健身，其次，我們還可以做按摩，一種是我們可以去做瑜伽。
快速提臀的瑜伽動(dòng)作
幻椅式 幻椅式，做這個(gè)動(dòng)作，首先需要我們雙腿并攏站直，挺胸收腹。然后我們身體下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一樣。能夠感覺到我們的臀部收緊，這時(shí)候我們可以將手舉過我們的頭頂，雙手十指緊扣。
動(dòng)作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。
蝗蟲式 此動(dòng)作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)都有益處。Step1：俯臥，調(diào)息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側(cè)。
瑜伽球下蹲提臀動(dòng)作 首先彎曲雙膝，腳踩在地面上，再將背部放瑜伽球上，輔之呼氣，同時(shí)需要注意收緊核心、臀肌，保持挺髖向上，這樣才能有效鍛煉到臀部，再吸氣，還原動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10-15次為一組。
關(guān)于瑜伽臀部翹訓(xùn)練和瑜伽體式臀橋的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
