今天給各位分享瑜伽趴著臀部訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽趴著的體式進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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10個(gè)趴著的瑜伽動(dòng)作
俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面，以腹部為支點(diǎn)，手臂向上向后抬起，上半場(chǎng)隨著手臂向上向后彎曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住雙腳腳踝，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
叩首式 叩首式是一個(gè)小的倒置體式，此體式可以滋養(yǎng)自己面部的膚色。標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：首先雙膝并攏，臀部坐在后腳跟上，然后在伸展整個(gè)背部，額頭要點(diǎn)地。
瑜伽趴貓式正確體式動(dòng)作步驟如下：準(zhǔn)備姿勢(shì) 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不適，雙手可稍往前移。腳背著地，腳趾向后。暖身姿勢(shì) 脊柱輕緩下凹，臀部微抬高。目視前方或稍往上看。
增強(qiáng)手臂和背部肌肉的力量，改善上半身姿勢(shì)。 促進(jìn)腕關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。 增強(qiáng)下半身的平衡能力，改善腰部柔韌性。 緩解肩頸和頸椎的壓力，緩解疲勞和不適感。
青蛙趴屬于瑜伽中的一個(gè)基本功動(dòng)作，首先可以鍛煉骨質(zhì)的穩(wěn)定性。而且此動(dòng)作需要收緊腹部，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)使腹部肌肉變結(jié)實(shí)，有利于緊致腹部，其次，會(huì)拉伸腿部的線條，使腿部變直，增加腿部柔韌性以及塑造完美的腿形。
瑜伽初學(xué)者的10個(gè)基本動(dòng)作：英雄前屈、蝗蟲式、小橋式、斜板式&四柱式、下犬式、雙角式、懷抱嬰兒式、束角式、單腿背部伸展式、半鴿式。
有什么趴著也能做的減肥運(yùn)動(dòng)嘛?
蛇式平臥式瑜伽動(dòng)作趴著就能減肥。這是由于蛇式平臥式瑜伽動(dòng)作屬于瑜伽的體位訓(xùn)練。***訓(xùn)練可以全面地減少身體各個(gè)部位多余的脂肪。
此外，古法金剛趴也涉及到全身的肌肉鍛煉，這也可以幫助消耗更多的熱量，從而進(jìn)一步促進(jìn)燃脂效果。值得注意的是，每個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力不同，進(jìn)行古法金剛趴時(shí)，應(yīng)視個(gè)人情況調(diào)整適合自己的姿勢(shì)和持續(xù)時(shí)間。
減肥日常小動(dòng)作芭蕾轉(zhuǎn)體這個(gè)***能塑造你腹部?jī)?yōu)美的曲線。這個(gè)***由芭蕾舞動(dòng)作而來(lái)。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體到位后吸氣，在轉(zhuǎn)體復(fù)位的過(guò)程中呼氣。像另一方向轉(zhuǎn)體。
就放下腿休息； 稍后在重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做一段時(shí)間后感覺(jué)腹部有力了，就做上下抬動(dòng)[_a***_]的運(yùn)動(dòng)，向上抬到30度角左右，向下運(yùn)動(dòng)到不接觸床。 俗稱平躺抬腿運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉腹肌和減肥有很大幫助，效果明顯。
瑜伽提臀有什么方式?
1、幻椅式，做這個(gè)動(dòng)作，首先需要我們雙腿并攏站直，挺胸收腹。然后我們身體下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一樣。能夠感覺(jué)到我們的臀部收緊，這時(shí)候我們可以將手舉過(guò)我們的頭頂，雙手十指緊扣。
2、抬腿橋式 步驟1：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙手手掌朝下，向身體兩側(cè)伸直。步驟2：雙腳用力往下***，將下身提起，慢慢移動(dòng)肩膀讓雙手可以在下方交握。步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個(gè)呼吸，再換邊進(jìn)行。
3、俯臥在地板上，用雙手撐住地面，頭盡量地往后彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)提臀是最有效果的。
4、動(dòng)作1：椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。
哪些瑜伽動(dòng)作可練翹臀
第一組、小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng) 上身挺直站好。呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
只需4個(gè)瑜伽動(dòng)作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式 坐在瑜伽墊上，腳心相對(duì)保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。
動(dòng)作3：箭步蹲上身直立，一手扶墻或椅背，呼氣，前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度，體驗(yàn)臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重復(fù)做5-15次，然后換腳。每天做3-4組。
Step3：吸氣，慢慢上提臀部，收緊***和會(huì)***，體會(huì)胯根處的伸展，深呼吸數(shù)次。Step4：手托住腰部候車，掌握好平衡后，慢慢將左腿抬高，停留數(shù)秒鐘，再換另一邊重復(fù)做此動(dòng)作練習(xí)。
貓咪變形姿勢(shì) 貓咪變形姿勢(shì)瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處于緊繃狀態(tài)；而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。
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