今天給各位分享瑜伽小腿腹部訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽小腿腹部訓(xùn)練視頻進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瘦肚子的瑜伽動作
虎式脈動：四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習10-12次。三點支撐式：進入平板支撐，核心啟動呼氣，右腿向后抬高停留5個呼吸，換另外一側(cè)。
瘦腰腹部的瑜伽運動怎么做3 瘦腰瘦肚子瑜伽的動作 瑜伽動作一：眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。
step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
整理的瘦身瑜伽動作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 動作一：平板支撐 收緊腹部，夾緊臀部，燃脂瘦腹，馬甲線養(yǎng)成。注意：臀部高度不超過肩膀，雙腳打開與胯同寬。動作二：下犬式 減掉腰部贅肉。
瑜伽訓(xùn)練,每天只要做哪些動作,就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子?
做法：仰躺在瑜伽墊上，深呼吸，讓雙腿彎曲，雙腳掌心相對，雙手抓著腳背。呼氣，然后讓頭部盡可能抬起，下巴和前額慢慢接觸腳，吸氣，然后放松，呼氣，下巴和前額接觸腳，做三四個來回，然后躺下放松。
瑜伽減肥動作雙角式站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習3-5次。
腳踝運動法（修瘦小腿）端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直；腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
瘦腿減肥瑜伽動作1 半月式 step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直并自然垂下緊貼身體兩側(cè)，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目視前方。
駿馬回頭直臂伸展式——瘦腰腹體式解析：手臂帶動著身體充分的扭轉(zhuǎn)來柔軟腰背脊柱，平衡陰陽，消減腰、腹、背部及側(cè)腰脂肪，同時***圍繞腰腹四周的帶脈，髖關(guān)節(jié)充分下壓來伸展腿部后側(cè)肌群。
由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。兩手合掌放在胸前，停止不動，訓(xùn)練你的身心平衡力。準備進行新月式。
強化腓腸肌的5個瑜伽動作
訓(xùn)練肌肉部位 ：股四頭肌 STEP 1準備動作 ***四足跪姿準備。 STEP 2 正式動作 將上半身往后仰，將大腿拉到傾斜，雙手可抓住腳掌。
男人瑜伽減肥的小動作椅式效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的[_a***_]。動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。
坐姿前彎式 Seated Forward Bend 步驟1 ：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。 步驟2 ：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲） 步驟3 ：停留1-3分鐘后，回到初始位置。
將右***疊在左腳上，盤腿姿勢。雙手交疊放在胸口，背部打直。閃電坐姿 訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。步驟：雙腳跪姿，雙手撐在地面上。
伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌 STEP 1：雙腳***跪姿，雙手撐在地面上。STEP 2：跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。STEP 3：維持3～5個呼吸后休息。
瑜伽34個拉伸體式1 瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢要點： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來，手掌心捏緊腳板；右臂當然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見左前方。
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