本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf028cdafc8d6aa0a relatedlink">女性睡前瑜伽基礎(chǔ)動作，以及睡前瑜伽瑜伽對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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睡前這幾套瑜伽動作有助于瘦肚
適合睡前的瑜伽動作有哪些？瘦身瑜伽姿勢第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
睡前一個動作暴瘦肚子和腿1 船式 坐在地上，雙腿并攏。向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
快速減肚子瑜伽八招式1 眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子 瑜伽動作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。
睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂
1、站直，兩腳彎曲，右腳繞過左腳，成扭曲狀，然后右手繞著左手，與左手手掌緊貼，再調(diào)整呼吸，眼看手指指尖，堅持?jǐn)?shù)秒，慢慢恢復(fù)到原來的.姿勢。
2、可訓(xùn)練臀部和大腿。睡前做瑜伽動作最減肥 美人魚式瑜伽 身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。
3、強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)。白領(lǐng)睡前4式瑜伽減肥又減壓2 側(cè)邊嬰兒式 a、兩手伸直貼地向前延長，將前額輕貼地面，并用鼻子深呼吸。
4、瘦腿瑜伽瑜伽動作1 三角側(cè)伸展式 step1 兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
5、動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動，感覺像腳尖輕點水面。動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細(xì)了
睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1 手臂平衡伸展 雙腿交叉盤坐在床上，抬頭挺胸，伸直，雙手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉至減半高度，掌心向下，保持均勻地呼吸。
牛角式 step1 坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。step2 雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。
瘦身瑜伽姿勢第一式：全蝗蟲式做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
第三式：高抬腿 首先就是側(cè)躺在瑜伽墊上面，以一手臂為支撐點撐起來上半身，一只腳盡量的往上抬，越高越高，這么做可以讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉更緊致哦。
適合睡前練的瑜伽動作
1、減肥瑜伽姿勢一：蛇式 俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。 減肥瑜伽姿勢二：螞蚱式 俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。
2、左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。 睡前練習(xí)這一式可以幫助我們調(diào)理身體健康，讓我們的[_a***_]都得到很好的放松，堅持練習(xí)可以幫助我們瘦腰瘦背，緩解便秘等等。
3、睡前三個瑜伽動作一覺睡到大天亮 動作一膝蓋彎曲 姿勢： 仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。 輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
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