今天給各位分享虎式瑜伽減肥效果最好的知識(shí)，其中也會(huì)對虎式瑜伽體式講解進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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如何利用虎式減肥瑜伽美背提臀
Step3：也可以用臀部的力量將雙腿同時(shí)抬離地面，上身盡量放松?；⑹酱?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e4f3446990b82fd relatedlink">動(dòng)作能上提和收緊臀部，減少后腰部脂肪。動(dòng)作時(shí)要想象自己身體輕盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃燒。Step1：四角式準(zhǔn)備，手臂、大腿垂直地面。
坐著、趴著、躺著，教你怎么輕松瘦！》一書中提到，想要避免臀部下垂、松弛，適度透過瑜伽「虎式」來加強(qiáng)鍛煉臀部、大腿兩側(cè)肌肉，就是塑造玲瓏緊致臀形的好方法：【虎式】訓(xùn)練部位： 手部、臀部及腿部。
瑜伽六大減肥動(dòng)作1 虎式 跪撐于床上，手臂和大腿垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。
平衡瑜伽體式有哪些
，烏鴉式（Bakasana）烏鴉式是大多數(shù)人練習(xí)的第一個(gè)手臂支撐體式。烏鴉式可以讓你了解您的重心在哪里以及如何利用這些知識(shí)來防止自己翻倒。剛接觸手臂平衡的習(xí)練者常常低估了您需要傾斜多遠(yuǎn)才能使自己抬起來。
樹式 步驟：從山式開始，重心轉(zhuǎn)移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側(cè)打開。保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內(nèi)側(cè)。雙手合十胸腔。從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。
由于它位于肚臍附近，因此船式是一個(gè)很好的瑜伽體式，有助于激活你的核心和內(nèi)部火力，幫助提升能量的平衡。坐山式進(jìn)入，膝蓋彎曲，雙腳放在墊子上 雙手放在身體兩側(cè)。上身慢慢向后靠，身體穩(wěn)定后，抬起你的小腿，手臂向前伸展。
瑜伽六大減肥動(dòng)作
風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
瑜伽六大減肥動(dòng)作1 虎式 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。
天鵝式—瘦腰瘦手臂。前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面，雙手高高地舉過頭頂。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會(huì)讓腰部線條越來越清晰，手臂越來越瘦。
功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。4扭轉(zhuǎn)式 坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
緩解疲勞的瘦腰瑜伽這樣做!
1、第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè) 腰部 step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
2、站姿側(cè)彎：預(yù)備動(dòng)作，兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。換邊。注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。
3、瘦腰瑜伽動(dòng)作1 側(cè)壓腿 坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動(dòng)，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
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