本篇文章給大家談?wù)勁恐?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQea92aea5a06455fc relatedlink">瑜伽訓(xùn)練，以及趴著瑜伽訓(xùn)練視頻對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、10個趴著減肥的瑜伽動作
- 2、瑜伽趴著的體式有哪些
- 3、趴功怎么練
- 4、練習(xí)青蛙趴的意義是什么?
- 5、青蛙趴瑜伽有什么好處
10個趴著減肥的瑜伽動作
1、最減肥效的瑜伽動作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
2、簡單瑜伽減肥動作1 貓式伸展 簡單瑜伽減肥動作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，***取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。
3、瘦腰腹的瑜伽動作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。
4、八個瑜伽減肥的招式1 蛇式 俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。螞蚱式 俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。
5、蛇式平臥式瑜伽動作趴著就能減肥。這是由于蛇式平臥式瑜伽動作屬于瑜伽的體位訓(xùn)練。***訓(xùn)練可以全面地減少身體各個部位多余的脂肪。
瑜伽趴著的體式有哪些
1、睡天鵝式 睡天鵝式可以拉升自己大腿外側(cè)的膽經(jīng)，同時這個體式對坐骨神經(jīng)痛也有非常好的治療效果。標(biāo)準(zhǔn)姿勢：首先趴在墊子上，然后再彎曲左膝髖外展，且要讓左小腿橫放在身體的兩側(cè)。
2、瑜伽體式有：山式、俯臥獅子式、蝴蝶式、半蓮花式、船式、棒式＋抬腿、手碰后腰＋抬腿、棒式＋抬腿畫圓、坐姿＋手碰腳踝、扭脊式等。山式 站立，雙腳并攏或分開與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。
3、瑜伽趴貓式正確體式動作步驟如下：準(zhǔn)備姿勢 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不適，雙手可稍往前移。腳背著地，腳趾向后。暖身姿勢 脊柱輕緩下凹，臀部微抬高。目視前方或稍往上看。
4、蛇式 男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。
5、適合在床上做的瑜伽體式1 1，嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。跪立在墊面上，雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏。臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點(diǎn)地，脖子放松。
趴功怎么練
雙手掌心向上放在大腿上，休息，閉上眼放松一會兒。青蛙趴是瑜伽里常用的柔韌練習(xí)體式，可以幫助開胯，拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶和肌肉，塑造優(yōu)雅腿型。也可以增加身體的柔韌度。
體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
趴在地上，上半身往上彎的動作叫俯臥挺身。要做到俯臥挺身，關(guān)鍵在于提高柔韌性練習(xí)。俯臥挺身的練習(xí)要點(diǎn)如下：[_a***_]位置 俯臥墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負(fù)杠鈴。
保持大小腿90°，身體向前向下。要有一個不防滑的毯子，穿條不防滑的褲子，這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否則又痛苦又沒有成效。身體的重心落在臀部上，保持膝蓋和髖部在一條直線上，膝蓋下方可墊毛毯。
趴青蛙主要是需要胯部的開度。你需要先能夠輕松的打開成橫叉，才能做好趴青蛙。一般是需要找人幫你壓胯。但如果只有你一個人，你可以考慮購買一個劈叉機(jī)器，可以幫你把胯打開。
腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。要非常標(biāo)準(zhǔn)。趴胯的時候身子不要趴在地上，手要撐起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松，慢呼吸，尤其臀不要僵，這樣臀部才會因為重力往下沉。這樣趴胯才是最標(biāo)準(zhǔn)。
練習(xí)青蛙趴的意義是什么?
它有助于拉伸大腿肌群，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的股薄肌、恥骨肌、大收肌、長收肌、短收肌，從而達(dá)到緩解肌肉緊張的效果，有助于改善腿部力量。
繼續(xù)。青蛙趴下去了說明筋正在被拉開，這個時候不要停，還要繼續(xù)練，筋就會慢慢拉開，如果不繼續(xù)壓的話慢慢就又回去了。
可以緩解腹部脹氣，提高消化吸收能力。強(qiáng)健腹部，臀屈肌和脊椎。有助于減輕胃部疾患。同時可以消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟。睡前練習(xí)這個青蛙趴，不僅能美化形體，還能能收到很好的健身效果。
青蛙趴瑜伽有什么好處
幫助腿部塑形：青蛙趴這個動作主要可以糾正膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻導(dǎo)致的畸形問題，讓小腿外展、持續(xù)發(fā)力，從而糾正O型腿，具有幫助腿部塑形的功效。
青蛙趴的好處是可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和韌帶，糾正o型腿和x型腿，塑造完***形，并能為開胯打下基礎(chǔ)，使開跨時不至于過痛。如果青蛙趴前沒有做好準(zhǔn)備工作，可以造成肌肉、韌帶拉傷。
排解體內(nèi)火氣。青蛙趴可以很好的拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且可以變換不同的角度使內(nèi)收肌充分放松，通過出汗可以排解體火氣，大腿內(nèi)側(cè)肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。青蛙趴是一個常見的瑜伽姿勢，可讓臀部保持開放，靈活和健康。
青蛙趴的好處有促進(jìn)血液循環(huán)、增加腿部柔韌性等好處。青蛙趴屬于瑜伽中的一個基本功動作，首先可以鍛煉骨質(zhì)的穩(wěn)定性。
除了青蛙趴之外，以下這些運(yùn)動都可以很好的鍛煉大家的柔韌性：坐在瑜伽墊上，左腿向內(nèi)盤起，右腿向后伸直，腿面完全緊貼地面。上身向后倒，腹部向前頂，右小腿抬起，腳尖繃直，雙手向后抓住右腳腳尖。
男性青蛙式瑜伽能加速脂肪代謝。髖太緊的人，髖部周圍的循環(huán)不好，脂肪堆積在了腹部，臀部，大腿周圍，開髖可以幫助加速脂肪代謝。男性青蛙式瑜伽能消除負(fù)面情緒。
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