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泰語(yǔ)基礎(chǔ)瑜伽體式(泰語(yǔ)瑜伽結(jié)束語(yǔ))

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本文目錄一覽:

哈他瑜伽的基本體式教學(xué)

1、雙手身體兩側(cè)撐地,腳尖回勾回到下犬式,向前走做穿越。 雙腿背部伸展式 單腿背部伸展式(兩到三種),坐立擰轉(zhuǎn)的體式。直接仰臥下來(lái)。 基本坐姿,腰背立直,腳尖回勾。

2、公雞式 公雞式是一個(gè)平衡姿勢(shì),旨在喚醒昆達(dá)里尼到達(dá)上脈輪。它加強(qiáng)手臂,上胸部肩膀。通過這個(gè)體式,關(guān)節(jié)臀部的靈活性增加了。睡龜式 它是第一個(gè)不是坐姿的哈他瑜伽體式,對(duì)身體和心靈有鎮(zhèn)靜作用。

泰語(yǔ)基礎(chǔ)瑜伽體式(泰語(yǔ)瑜伽結(jié)束語(yǔ))
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

3、山式站立。 深吸氣,跳步分開兩腿,兩腳距離3到5英尺(約90到105厘米)。兩臂側(cè)平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面平行。 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳稍轉(zhuǎn)向右,左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,膝部保持繃直

4、三角伸展式,哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,糾正腿部畸形,使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷,增強(qiáng)腳踝,強(qiáng)健胸部。

瑜伽的基礎(chǔ)體式有哪些

禱告式 作法:挺身站立,兩腳閉攏。兩手胸口雙手合十。釋放壓力全身。調(diào)均勻吸氣。 展臂式 作法:手臂往上舉過度,手臂分離與肩同寬。稍朝后抬著頭和上半身。吸氣:手臂平舉時(shí)呼吸

泰語(yǔ)基礎(chǔ)瑜伽體式(泰語(yǔ)瑜伽結(jié)束語(yǔ))
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靠墻上伸腿式 腿靠在墻上仰臥,臀部靠近或靠在墻上。手臂放在身體兩側(cè)。 坐立前屈 雙腿伸直坐立。放一個(gè)支持枕頭在大腿上。向前折疊,讓軀干靠在枕墊上。 方塊式 雙腿交叉坐著。

瑜伽基本動(dòng)作為1~6級(jí)體式,同時(shí)基礎(chǔ)體式是所有體式的基礎(chǔ),接下來(lái)小編將為大家分享整理以及動(dòng)作概要。0-1山式 每一個(gè)瑜伽體式中,都能找到山式的影子,它是身體最中正的狀態(tài),是安全有效練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的關(guān)鍵。

適應(yīng)夏天練習(xí)的瑜伽體式:光說不練***把式,下面就給各位妹紙講下最適宜夏季練習(xí)的4個(gè)簡(jiǎn)單體式,幫助你們驅(qū)寒去暑,通血疏淤,內(nèi)調(diào)氣血,外塑形體,瘦身減脂。

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個(gè)瑜伽基礎(chǔ)體式:下犬式:雙手打開略比肩寬,雙腳打開與髖同寬腹部內(nèi)收,背部延展,保持10次呼吸。斜板式:雙腳與髖同寬,雙腳踩地,腿伸直,雙手對(duì)齊肩膀,腹部?jī)?nèi)收,保持10次呼吸。

瑜伽的體式有哪些

體式3:弓式 俯臥瑜伽墊上,下巴、腹部和腿部貼緊地面,手臂向前伸直,在頭頂貼緊地面。以腹部為支點(diǎn),手臂向上向后抬起,上半場(chǎng)隨著手臂向上向后彎曲弓起。腿部也向上向后抬起,手臂向后使手掌握住雙腳腳踝。

它會(huì)讓我們的神經(jīng)平靜下來(lái)。臉頰敬畏式 這是在所有體式中折疊最深的一個(gè)體式,乍一看,它看起來(lái)比瑜伽更柔和!最后的體式是整個(gè)身體前部的強(qiáng)烈拉伸以及整個(gè)脊柱的彎曲。最終結(jié)果是您現(xiàn)在可以腳趾撓鼻子了。

山式 該體式看起來(lái)您只是簡(jiǎn)單地站在那、但是它會(huì)為以后要掌握的所有瑜伽姿勢(shì)奠定基礎(chǔ)。它有許多好處、其中最重要和最有價(jià)值的好處之一就是改善姿勢(shì)、這是瑜伽練習(xí)的真正基礎(chǔ)。如果您是初學(xué)者、這是一個(gè)很好的開始姿勢(shì)。

練瑜伽的基本動(dòng)作有哪些?

1、站立深呼吸式,作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。半月式,作用:伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。笨拙式,作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié)。

2、瑜伽的入門動(dòng)作1 姿勢(shì)一:祈禱式 做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

3、初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作 前屈式(手觸腳式)首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣,在最后位置時(shí)收縮腹部,最大量地呼氣。

4、瑜伽十二個(gè)基本動(dòng)作圖,祈禱式(一)、展臂式(一)、站立前屈式(一)、騎馬式(一)、頂峰式(一)、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式(二)、騎馬式(二)、站立前屈伸展式(二)、展臂式(二)、祈禱式(二)。

5、瑜伽的基本動(dòng)作教程1 姿勢(shì)一:祈禱式 做法:挺身直立,雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。 好處:建立寧?kù)o、集中的狀態(tài),為練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢(shì)二:展臂式([_a***_]向上舉) 做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。

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