本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13a7ecaf630fd144 relatedlink">康復(fù)瑜伽伸展訓(xùn)練，以及康復(fù)瑜伽伸展訓(xùn)練方法對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、三角伸展式瑜伽動作講解
- 2、陽康后怎么練瑜伽?
- 3、瑜伽的拉伸動作有哪些?
- 4、緩解登山族肌肉疲勞的七招瑜伽伸展
- 5、瑜伽34個拉伸體式
三角伸展式瑜伽動作講解
三角伸展式 山式站立 吸氣，邁開（或跳開）雙腿（90-105厘米）。手臂平舉與肩在一條直線并平行于地面，掌心朝下。左腳跟向外45°，右腳跟內(nèi)扣45°，踩住右腳跟讓右腳掌抬起外展45°，雙腿伸直。
山式站立。 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
在熱瑜伽所有的體位中都很重要。想要保持三角式中身體在一個平面的要求，可以想象你在兩堵墻中間練習(xí)。如果臀部太向后，你的身體會向前，失去平衡，臀部推向前太多，上半身會向后，身體的后彎代替了應(yīng)該做的脊柱的伸展。
近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進(jìn)了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預(yù)熱之后，以免脊柱受傷。
陽康后怎么練瑜伽?
保持社交距離：在課堂上，要保持和他人的社交距離，并減少與他人的身體接觸，以避免交叉感染，同時遵循當(dāng)?shù)匦l(wèi)生部門的防疫指引。在得了******之后，需要***取措施進(jìn)行恢復(fù)和康復(fù)。
如果正在陽，建議不要做瑜伽，還是應(yīng)該多休息，保持心情愉悅，給身體留足精力對抗***。如果已經(jīng)陽康，可以稍微活動一下，嘗試做一些簡單的瑜伽動作，但如果有任何不適，要立即停止并休息。
第一階段是為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，可以進(jìn)行有控制的呼吸練習(xí)，以及速度較慢的步行、拉伸和平衡訓(xùn)練。第二階段是低強(qiáng)度活動，例如稍長時間的散步或者小強(qiáng)度的家務(wù)，可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鐘。
陽康后的運動需要把握好運動的強(qiáng)度、時間、種類和頻率，科學(xué)鍛煉，才能逐步恢復(fù)體能。
此外，冬季氣溫低，建議恢復(fù)期以居家鍛煉為主，“家中環(huán)境比較溫暖，運動強(qiáng)度好控制，也不易引起其他不良身體反應(yīng)。
有氧運動主要包括爬山、游泳、慢跑、快走、騎車等，以及中醫(yī)提倡的八段錦、太極或瑜伽等。通常每次運動30分鐘，每周達(dá)到3-5次的有效有氧運動，才能夠真正起到鍛煉心肺功能的作用。
瑜伽的拉伸動作有哪些?
低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
瘦腿瑜伽動作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
緩解登山族肌肉疲勞的七招瑜伽伸展
步驟1： 吸氣，右腳慢慢屈膝，左腳向后伸直，左膝著地，腳背貼地，雙手輕放在瑜珈磚的兩側(cè)，使身體穩(wěn)定不晃動。 步驟2： 上半身吸氣讓脊柱向上延展，停留10個呼吸。如果可以的話，可慢慢將上半身稍微向后彎。
臀部一定要坐在地面上，這樣你才可以將[_a***_]正確的向上伸展，這時候腰部要向前推送，才能將背部完全的伸展。呼氣，伸直手臂和背部向前向下伸展，如果你的柔韌度好的話，你將左手抓住右手的手腕，在左腳前相扣。
拉伸瑜伽--嬰兒式 兩腿并攏跪坐在地上，雙手舉起貼住耳旁，掌心向前。吸氣，吐氣時上身向前伸展，直到雙臂和額頭觸地，放松全身，停住1分鐘，然后慢慢回到原位。
充分伸展頸、背部。雙肩上提。雙手向前，兩肩向后。利用椅子伸展肩、胸部。輕輕轉(zhuǎn)體，活動腰部。兩腕反交叉，側(cè)彎腰。輕松地活動兩手腕。輕松地活動腳腕。胸部向后彎曲，以***面部。
頸部拉伸：該運動將恢復(fù)頸部肌肉的靈活性，并去除該區(qū)域附近的脂肪。肩部拉伸：緊張的肩部區(qū)域能有很多負(fù)面影響，并會導(dǎo)致頭痛。手臂伸展：這項運動適合那些剛出現(xiàn)皮膚松弛跡象的人。它還可以改善血液循環(huán)。
瑜伽34個拉伸體式
1、瑜伽34個拉伸體式1 瑜伽體式一：側(cè)鴿式 姿勢要點： 先棲于地面上，左腳曲膝往前，腳面伸直，腳后跟挨近會***位。左腿向后挺直。 左手協(xié)助右小腿立起來，手掌心捏緊腳板；右臂當(dāng)然放于左腳膝關(guān)節(jié)以上；仰頭眼見左前方。
2、動作八：跪姿弓式 四角板凳式進(jìn)入，吸氣，左手右腳不動，向上抬起右手左腳，右手向后伸展扶住左腳尖，右手左腿向上伸展。動作九：輪式 仰臥瑜伽墊上。
3、瑜伽經(jīng)典體式圖解1 半鴿子式 拉伸前側(cè)大腿外側(cè)，打開髖部。 啟動前側(cè)大腿內(nèi)側(cè)拉伸大腿外側(cè) 啟動后腿后側(cè)外旋髖部擺正 啟動背部肌肉延展脊柱 啟動胸肌、腹肌打開身體前側(cè) 幻椅式 鍛煉腿部肌肉。
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