本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4bea1cbcf55ffa7c relatedlink">瑜伽壓腿扭腰訓(xùn)練，以及瑜伽壓腿扭腰訓(xùn)練視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作有哪些
大實(shí)用瑜伽瘦腰法1 扭轉(zhuǎn)法 站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
這種時(shí)候，通過練瑜伽，不僅能夠減輕負(fù)擔(dān)，放松身心，還能夠瘦腰。那么，適合瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；？雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；？呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作。
坐姿扭轉(zhuǎn)：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
四個(gè)瑜伽經(jīng)典動(dòng)作瘦腰1 后視式 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。
四式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作瘦腿最有效1 鷺式 坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內(nèi)屈膝來，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復(fù)到原姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部線條。
平板支撐式進(jìn)入，雙手十指交叉壓地，呼氣時(shí)。臀部向上提、雙腳向前走，進(jìn)入海豚式。雙腿伸直、不塌腰，頭在雙臂之間，脊柱伸展，坐骨向后向上伸展，就像下犬式一樣，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，停留8-10個(gè)呼吸。
瘦腿瑜伽最佳動(dòng)作1 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
俯臥扭動(dòng)式 俯臥，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。
緩解疲勞的瘦腰瑜伽這樣做!
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè) 腰部 step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
站姿側(cè)彎：預(yù)備動(dòng)作，兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。換邊。注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。
瘦腰瑜伽動(dòng)作1 側(cè)壓腿 坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動(dòng)，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
這種時(shí)候，通過練瑜伽，不僅能夠減輕負(fù)擔(dān)，放松身心，還能夠瘦腰。那么，適合瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢？風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
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