本篇文章給大家談?wù)劤鯇W(xué)瑜伽基礎(chǔ)熱身，以及初學(xué)瑜伽基礎(chǔ)熱身視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、做瑜伽之前做哪些熱身動作
- 2、瑜伽熱身動作有那些
- 3、瑜伽前熱身動作
- 4、瑜伽熱身準備8個動作
- 5、瑜伽坐立熱身20個動作
做瑜伽之前做哪些熱身動作
站立向前踢腿 站直，手臂呈拳擊姿態(tài)，迅速連貫有控制的地向前踢腿。俯身前臂旋轉(zhuǎn)摸腳 站直，雙腿分開略比肩寬，彎腰同時右臂交叉摸左腳，然后換反側(cè)重復(fù)練習。
肩部旋轉(zhuǎn)運動 雙臂伸直打開，以肩為軸旋轉(zhuǎn)；吸氣，手臂從前向后，呼氣，落臂。反方向，吸氣，手臂從后向前，呼氣，落臂。
挺立，雙手放在兩側(cè)；輕輕跳起，雙腳往外的同時雙手往上拍；雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。瑜伽運動之前熱身方法二 功效：簡單的頸部練習，能夠拉伸頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。
瑜伽熱身動作有那些
1、原地提膝練習 挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。
2、腳趾練習：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍。
3、做瑜伽前的熱身運動2 慢跑前的熱身運動 拉伸大腿后部肌肉 坐在地上，伸直右腿，彎曲左腿，挺直背部，前傾跨部，然后用雙手抓住腳尖，保持30秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換腿做同樣的動作。每條腿拉伸3-5次最佳。
4、全身熱身 挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習3次。熱身運動的作用和重要性：①緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害。
5、瑜伽熱身準備8個動作如下：站立前屈式，站在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。身體向前彎曲，雙手放在瑜伽墊上。保持這個姿勢，深呼吸幾次。貓式，雙手和雙膝著地，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方。
瑜伽前熱身動作
1、原地提膝練習 挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。
2、正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時抬起，屈膝。
3、腳趾練習：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍。
瑜伽熱身準備8個動作
站立式瑜伽是眾多瑜伽動作里面比較簡單的一種了，但是想要完美的完成它還是有一定的難度的，因為瑜伽對人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。
瑜伽熱身準備8個動作如下：站立前屈式，站在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。身體向前彎曲，雙手放在瑜伽墊上。保持這個姿勢，深呼吸幾次。貓式，雙手和雙膝著地，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方。
正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時抬起，屈膝。呼氣時，我們做向前踩單車的動作。這個動作并不是隨意的蹬腿，而是一個有角度的旋轉(zhuǎn)運動。向下踩的腿，要盡量落到與地面30度角左右再曲膝收回。
頭部熱身 低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。
瑜伽運動之前熱身方法一 大腿前側(cè)拉伸：右 挺胸收腹站立；將右小腿彎曲，后跟碰到臀部；右手拉住腳前側(cè)，盡力向臀部靠近，持續(xù)15秒。
瑜伽坐立熱身20個動作
1、指關(guān)節(jié)運動 雙臂前展，與肩等高等寬，吸氣用力伸展手指，呼氣握拳。（重復(fù)10次）腕關(guān)節(jié)運動 手指并攏，吸氣，指尖向上，掌心朝前，呼氣，指尖向下，掌心朝后。
2、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。至善坐 至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。
3、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。臥英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
4、站立頭碰膝――這是熱瑜伽26式之一，它可以加強血液循環(huán)與柔韌性、[_a***_]消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制。
5、瑜伽運動之前熱身方法一 大腿前側(cè)拉伸：右 挺胸收腹站立；將右小腿彎曲，后跟碰到臀部；右手拉住腳前側(cè)，盡力向臀部靠近，持續(xù)15秒。
6、吉祥坐姿可以很好地活動髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。成就坐 坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。
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