今天給各位分享下蹲式瑜伽訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)下蹲式視頻教程進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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金剛蹲的正確蹲法
金剛蹲的正確蹲法如下：材料準(zhǔn)備：瑜伽磚，瑜伽墊。放平瑜伽磚，臀部坐在磚上。腳踝外側(cè)推內(nèi)側(cè)，腳趾張開(kāi)伸展，大腳趾骨夾住瑜伽磚，使腳背最高點(diǎn)垂直于地板。
姿勢(shì)不同：金剛蹲注重雙腳并攏，腳尖著地，雙膝并攏，雙手放在身體兩側(cè)；馬步蹲注重雙腳分開(kāi)與肩同寬或略寬，腳尖向前，膝蓋與腳尖方向一致，臀部向下坐，雙手放在身體兩側(cè)或向前平舉。
金剛跪的動(dòng)作練習(xí)步驟，跪坐，背部平直，調(diào)息，跪立，雙膝微分，腳尖踮起、打開(kāi)與肩同寬，慢慢將臀部落到腳跟上，初學(xué)者視自己情況而定，不要太勉強(qiáng)自己。
瘦腿瑜伽動(dòng)作示范
瑜伽動(dòng)作瘦腿最有效1 鷺式 坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內(nèi)屈膝來(lái)，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復(fù)到原姿勢(shì)，換另一邊做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部線條。
動(dòng)作1： 側(cè)臥抬腿 側(cè)躺橫踢腿，腿要繃直，抬到最高的高度 動(dòng)作2：仰臥交替抬腿平躺，頭部抬起。
瑜伽瘦腿簡(jiǎn)單動(dòng)作如下：式。前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。
許多妹子們都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
瘦腿瑜伽最佳動(dòng)作1 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
瘦腿減肥瑜伽動(dòng)作1 半月式 step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直并自然垂下緊貼身體兩側(cè)，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目視前方。
深蹲瑜伽體式的作用和功效
1、增強(qiáng)膝蓋肌肉：只要深蹲的時(shí)候姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，膝蓋時(shí)沒(méi)有舊傷，那么深蹲不但不會(huì)使膝蓋受傷，還會(huì)讓膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化膝蓋周邊肌肉組織。
2、深蹲的效果和作用如下：增強(qiáng)肌肉力量：常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。
3、提升人體彈跳力 由于深蹲訓(xùn)練可以合理提升下身的全身肌肉力量，這針對(duì)跳躍必須的屁股、小腿肚、大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量的提升，是有推動(dòng)作用的。有時(shí)候針對(duì)肌肉群的主要訓(xùn)練實(shí)際效果比立即開(kāi)展跳躍訓(xùn)練也要好。
4、深蹲可以提高腿部力量，而且效果極其明顯，是練腿的最佳動(dòng)作。深蹲的時(shí)候可以促進(jìn)男性朋友的睪丸激素分泌，大量的睪丸激素促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)，使得健身的效果事半功倍。
5、降低體脂率 如今大家全是以瘦為美，即便是身形偏瘦的人，也堅(jiān)持不懈在運(yùn)動(dòng)健身，便是以便可以讓身形鍛煉得更強(qiáng)看、更極致。
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