本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb03c2272448bb003 relatedlink">塑形訓(xùn)練女生瑜伽，以及塑形瑜伽視頻教程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、想要完美塑形,哪些瑜伽塑形訓(xùn)練最簡(jiǎn)單有效?
- 2、堅(jiān)持哪些瑜伽體式訓(xùn)練能完美塑形練出女神身材?
- 3、堅(jiān)持哪些瑜伽訓(xùn)練能找回“少女感”身材?
- 4、居家零基礎(chǔ)也可以練的4個(gè)塑形瑜伽體式
- 5、適合女生練的瑜伽
想要完美塑形,哪些瑜伽塑形訓(xùn)練最簡(jiǎn)單有效?
1、站立式 站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。站立背部伸展式 吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
2、簡(jiǎn)單的塑形減肥瑜伽推薦1 向太陽(yáng)式 吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎，回到站立式。角度扭轉(zhuǎn)式 吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
3、駱駝式是很多的瑜伽初學(xué)者都非常喜歡練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式，練習(xí)駱駝式可以有效的放松肩頸，那么，駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢？姿勢(shì)要點(diǎn) 跪姿，打開我們的膝蓋，使之和肩部保持一樣的寬度，手叉腰，吸氣的時(shí)候打開我們的胸腔。
4、魚式：仰臥，雙手放置在臀部下面，肘部向內(nèi)收，然后慢慢仰起上半身，頭部向后仰，維持30秒鐘左右。這些瑜伽動(dòng)作可以有效鍛煉全身肌肉，提高身體柔韌性和平衡性。
5、塑形瑜伽動(dòng)作—— 下犬式 雙膝著地與臀部同寬，雙手向前，手掌貼地，手指張長(zhǎng)，雙手與肩同寬。保持上面的姿勢(shì)不動(dòng)，調(diào)整呼吸，將我們的腳面緩緩地向上勾起，進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次即可。
堅(jiān)持哪些瑜伽體式訓(xùn)練能完美塑形練出女神身材?
推薦姿勢(shì)5：風(fēng)車式 站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。 吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。 呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。 吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。
塑形燃脂的瑜伽姿勢(shì)有移動(dòng)冥想式、樹式、獅身人面式、倒轉(zhuǎn)L式。移動(dòng)冥想式：身體站立，雙腳合并，膝蓋要有彎曲的弧度，一點(diǎn)點(diǎn)即可。雙臂自然地放松的下垂，雙手的掌心面向身體。胸部挺起，兩肩慢慢的向后面在向下面運(yùn)動(dòng)。
站立祈禱式 想要練習(xí)比較輕松的動(dòng)作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動(dòng)作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。
空中單腿輪式 空中單腿輪式，輪式變體，練習(xí)者可從輪式開始，一只腿撐地，另一只腿向上伸直，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除腹部脂肪，強(qiáng)化脊柱力量，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)骨盆血液[_a***_]，有效排出體內(nèi)毒素，塑造形體。
堅(jiān)持哪些瑜伽訓(xùn)練能找回“少女感”身材?
1、鳥王式變體 鳥王式是瑜伽中最常見的站姿體式。被稱為最漂亮的瑜伽體式。能夠靈活手指、手腕、手肘等關(guān)節(jié)，而在變體上，由于腿部的動(dòng)作是伸展向前，所以也能夠鍛煉小腿、大腿的肌肉。
2、神猴哈奴曼式 這個(gè)體式有點(diǎn)類似現(xiàn)在的一字馬，要求練習(xí)者盡量向兩邊拉伸腿部，常練這個(gè)體式可以強(qiáng)健腿部力量，修長(zhǎng)雙腿，***腹部器官，促進(jìn)消化，消除頑固便秘。
3、平時(shí)可以練習(xí)臥蝴蝶式，魚式，駱駝式，祈禱式等瑜伽動(dòng)作。如何動(dòng)作不到位，還可以去健身房找專門的教練指導(dǎo)。
4、舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美麗的體式，就像少女翩翩起舞，從山式站立開始練習(xí)，雙手扶髖。吸氣，右腿彎曲，抬起小腿，右手從體后握住右腳掌。
居家零基礎(chǔ)也可以練的4個(gè)塑形瑜伽體式
貓式 step1 俯身跪在地上，四肢分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，腳背貼地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，頭低下，保持姿勢(shì)10秒，然后放松回到原位。重復(fù)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作有利于美背收腹。
山岳式 做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。注意：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
靠墻上伸腿式 腿靠在墻上仰臥，臀部靠近或靠在墻上。手臂放在身體兩側(cè)。 坐立前屈 雙腿伸直坐立。放一個(gè)支持枕頭在大腿上。向前折疊，讓軀干靠在枕墊上。 方塊式 雙腿交叉坐著。
適合女生練的瑜伽
，嬰兒式 嬰兒式是一個(gè)基本的瑜伽姿勢(shì)，可以很容易地融入任何日常活動(dòng)中，并且可以打開臀部并緩解下背部的緊繃感。跪在地板上，膝蓋分開與髖同寬，雙腳并攏，以使大腳趾相觸。
虎式 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
女孩們喜歡做四種瑜伽站立姿勢(shì)。1風(fēng)吹樹式：（1）站立姿勢(shì)。雙腳并攏，胸部并攏。吸氣，雙手放在頭頂，輕輕地將手臂夾在耳朵之間。脊椎向上伸展。（2） 呼氣并將上半身向左彎曲，保持身體在平面內(nèi)彎曲。保持呼吸3~5小時(shí)。
適合女性練習(xí)的八個(gè)瑜伽姿勢(shì)：下犬式 下犬式是最受歡迎的瑜伽姿勢(shì)之一。這種體式有利于女性身體，并***整個(gè)身體部位的血液流動(dòng)。整個(gè)身體的重量由腳趾和手掌支撐在地面上，而身體的其余部分則在空中。
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