本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b039003ada2805f relatedlink">瑜伽稀有訓(xùn)練，以及瑜伽大全對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、瑜伽怎么練
- 2、瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
- 3、瑜伽體式名稱
- 4、瑜伽的拉伸動(dòng)作有哪些?
- 5、現(xiàn)在什么瑜伽課程比較受歡迎
- 6、夏季養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)
瑜伽怎么練
1、選擇舒適的瑜伽服 當(dāng)您第一次練瑜伽時(shí)，穿什么可能是一個(gè)令人糾結(jié)的問(wèn)題。與您在網(wǎng)上，雜志上看到的大多數(shù)內(nèi)容不同，您不需要昂貴的瑜伽褲來(lái)開始瑜伽練習(xí)。
2、姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
3、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
4、雙腿和雙臂保持挺直狀態(tài)，保持此姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往后抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態(tài)。
個(gè)經(jīng)典瑜伽體式如下：體式1：全眼睛蛇式 保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直。將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
站立頭碰膝――這是熱瑜伽26式之一，它可以加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制。
：山式站立，雙腳并攏，雙手 胸前合十。2：吸氣，雙臂向上高舉過(guò)頭， 呼氣，脊柱緩慢向后彎曲， 眼睛看向手指的方向。3：吸氣向上，呼氣，手臂帶動(dòng) 身體折髖向下，雙手慢慢落 到雙腳兩側(cè)的地面上，大腿 盡量貼近腹部。
瑜伽體式名稱
1、四柱式 體式要領(lǐng)：從斜板式，吸氣轉(zhuǎn)動(dòng)肘眼朝前；呼氣重心前移，屈手肘向后；大小臂垂直，手肘夾向軀干；身體在一個(gè)平面，腳跟向后蹬；保持5-8個(gè)呼吸，還原斜板式。
2、瑜伽體式名稱示例如下：山式：站起，兩腳閉攏，腳兩側(cè)平行面，小腿向里收，大腿縮緊上提，腹腔微內(nèi)收，胸骨上提，頸部進(jìn)行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，兩手放身體兩邊，雙眼看著正前方。
3、魚式：仰臥于瑜伽墊上，雙臂掌心向下放在身體下方，頭部向后仰起，向上抬起胸部，呼吸順暢。 樹式：左腳挑起，右腳沿著左腿內(nèi)側(cè)，手臂合十，平穩(wěn)呼吸，平衡身體。
4、瑜伽下犬式 Adho Mukha Svanasana 疲勞一天回到家，***如你只有做一個(gè)瑜伽體式，非瑜伽下犬式莫屬。它拓寬全身，鍛練了人體很多一部分的肌肉，使一部分血液流入人的大腦。作法：人體呈倒“V”形。
5、下犬式 Adho Mukha Svanasana 勞累一天回到家，如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。做法：身體呈倒“V”形。
6、坐姿：手杖式、簡(jiǎn)易坐、英雄坐、牛面式、坐立前屈、坐角、束角、單腿背部伸展式、巴拉瓦伽 腹部：四柱、船式、上伸腿、仰臥手抓腳趾。倒立：支撐頭倒立、犁式、肩倒立，以及各種變體。其它：下犬、上犬、拜日序列。
瑜伽的拉伸動(dòng)作有哪些?
低位弓步-拉伸髖部前側(cè)。左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝。雙手推大腿前側(cè)，讓胸腔延展向上，髖部向前向下沉，保持30秒，換邊。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
手臂肩頸拉伸：兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停止，保持不動(dòng)。停留10秒以上。肩關(guān)節(jié)拉伸：一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。每次停留15-20秒，然后換手。
瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹式 主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
現(xiàn)在什么瑜伽課程比較受歡迎
根據(jù)我的了解，以下幾種瑜伽課程近年來(lái)受到大眾的廣泛關(guān)注和喜愛(ài)： 熱瑜伽（Hot Yoga）：這是一種在高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽練習(xí)。高溫能加速身體代謝，排出體內(nèi)毒素，使身體更加柔軟，增強(qiáng)體力和耐力。
無(wú)品瑜伽培訓(xùn)班 無(wú)品瑜伽是國(guó)內(nèi)知名的瑜伽品牌，擁有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)的師資團(tuán)隊(duì)。他們提供系統(tǒng)性的瑜伽培訓(xùn)課程，從基礎(chǔ)入門到高級(jí)進(jìn)階都有相應(yīng)的班級(jí)和教學(xué)內(nèi)容。
梵音，會(huì)員課就做的不錯(cuò)，全國(guó)都有分店，是上會(huì)員課的好選擇，但是做教培一般，適合已經(jīng)是瑜伽教練有一定授課經(jīng)驗(yàn)之后，去學(xué)習(xí)阿斯湯加、流、冥想這一類的精進(jìn)課程，不適合初學(xué)者。
瑜伽之家（Yoga House）瑜伽之家是中國(guó)最早的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)之一，其教練團(tuán)隊(duì)擁有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)。瑜伽之家提供多種不同類型的瑜伽課程，包括陰瑜伽、流瑜伽和瑜伽療愈等。
夏季養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)
夏季養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)方法腳趾功雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
彎月 同時(shí)夏季的時(shí)候大家還要注意，這時(shí)候我們還可以試試彎月的方法，這同樣是非常好的夏季瑜伽動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。
弓式減壓作用：這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。
練習(xí)之前最好空腹。 保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。
戶外瑜伽練習(xí) 坐姿側(cè)展式--消除腰側(cè)脂肪 按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直。呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿。右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
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